【大纪元2月13日讯】(大纪元记者陈珍妮编译报导)许多人会利用周末或假日睡个长觉，以补足失去的睡眠。但据最新的研究显示，长时间不睡觉造成的“睡眠债”，不是简简单单的、偶尔睡个够就能弥补过来的。短期(通宵熬夜)与长期(持续几个礼拜)的睡眠不足，加上内在生理时钟的昼夜节律，影响着人的身心表现。
据美国波士顿布莱根妇女医院发表的研究显示，如果24小时不眠不休，人的身体和精神状态会降至如醉酒一般；如果睡眠不足持续超过三个礼拜，则睡醒后，每多清醒1个小时，身心表现随之恶化一些，尤其到了深夜，生理时钟发挥作用，如果不能按时入眠，身心反应的速度会比正常睡眠者慢上10倍，以致发生意外事故与错误的概率明显提高。
睡眠测试
为了解长期睡眠不足造成的影响，以及昼夜节律的循环情形，研究人员参照住院医生使用的值班表，设计一睡眠模式，让9名健康自愿者连续三个礼拜以43小时当做“一天”，即每“天”33小时清醒，10小时睡眠，相当于每24小时有5.6小时的睡眠时间。另一组为八人的对照组，睡眠正常未被剥夺。同时，所有参与者须定期完成相应测试，以便研究人员观察并记录他们的注意力与反应时间。
研究结果
当测试选在研究对像睡醒后2小时进行时，则两组人员表现情况相当，这意味着“补眠”的确能发挥作用，暂时弥补长期睡眠不足造成的影响；但是，如果测试选在研究对像已经清醒30个小时后进行，那么睡眠周期改变者的表现就会比正常睡眠者差。
大多数人以为，长期睡眠债只须一、二天的补眠，即能快速恢复。对于这点，主持此项研究的科恩医师表示，一整个晚上的长觉后，精神体力恢复至正常的状态能维持约6个小时，然而，清醒的时间越长，表现可能会随之恶化，容易犯下疲劳相关的错误。
另外，“睡眠债”的影响在夜间比白天明显，这是因为白天阳光充足，受生理时钟影响，比较能保持清醒状态，暂时大幅度掩盖长期睡眠不足的疲惫；但若日落不息，再加上熬夜，则累积下来的困盹，会使反应速度急速恶化。
长期睡眠不足易出意外事故
许多上班族或学生，常因工作或课业而减少睡眠，其实已经在累积睡眠债而不自知。若不重视此问题，很可能于开车或晚间工作至深夜时，睡意突然涌上，因失神而酿成危险，特别是对轮班或长时工作且须专注力者，如医护人员、卡车司机、紧急事故处理人员等。
此外，长期睡眠不足还会影响认知能力、学习能力与记忆，并危害身体健康如引发心血管、代谢及免疫方面等疾病。
“日出而作，日落而息”。固定时间工作，固定时间睡觉，良好的生活作息，让身体有必须的休息，每天才能有好精神、好体力。
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