做对七件事提高免疫系统抗病能力

【大纪元4月14日讯】（大纪元记者郭靖康综合编译报导）你的免疫功能如何？有些人在感冒和流感季节没有流鼻涕甚至连个喷嚏都没打，而多数人则感冒一个接着一个，连带着鼻塞和持续的咳嗽熬过漫长的冬日。那么，这两个群体有什么不同？研究表明，容易感冒和流感的人往往有一些重要的且颇感意外的生活习惯。医生说，如果你做对了七件事，你的免疫功能就会增加。

一）少吃甜食
吃太多的糖难道不就是使人发胖吗？非也！在美国临床营养学杂志发表的一项研究表明，食用一百克的糖（大约三罐汽水）就会极大地阻碍白血细胞的杀菌能力，这一影响持续到吃糖后长达五个小时。


二）喝足够的水

在你生病时，不管是医生还是妈妈总是劝你多喝水。善哉！你的身体需要大量的水冲洗走毒素。即便喝咖啡和茶也行。需喝多少水因人而异，如果你的尿液呈淡黄色，说明你喝够了。

三）保持体重不过胖

也许你已知道肥胖对心脏、大脑和其他器官都是不健康的。过重也有损于你的免疫系统。事实上，那些最严重的猪流感患者往往有着相同的特点：身体质量指数超过40，这意味着他们都患有肥胖症。体重过重会导致炎症和内分泌失调，破坏人体免疫系统的抗感染能力。

四）喝干净的水

出人意料的是，饮用水是否清洁，对你是否生病起了不可忽视的作用。 高达二十五万美国人饮用的井水中砷的含量超过美国环保署的安全水平。砷与几种癌症有关，并影响人对流感的免疫能力。达特茅斯医学院的研究人员对两组小鼠接种猪流感病毒H1N1，一组小鼠喂五周砷污染的水，另一组喂普通的水。前一组许多小鼠死亡，后一组虽然亦得猪流感，但不久便完全康复。如果您的饮用水是井水，或者不能达到美国环保署的安全水平，考虑安装水净化系统以除去砷。

五）保持鼻子湿润

尽管流鼻涕很不爽，但它其实是一种对感冒及流感的防御及抵抗措施。听起来不大雅，但鼻粘液能粘住病毒并从体内清除它们。如果你的鼻腔过于干燥，细菌就容易侵入机体。如果干燥是暂时的，用挤压瓶或洗鼻壶装生理盐水来湿润鼻腔，加湿器当然也有帮助。如果鼻子干燥是慢性的，就必须去看医生以确定病因。

六）放松心情

有这种情况：往往为赶上工作的最后期限紧张地工作一段时间后，终于可交差了，接着便一场大感冒，这根本不是什么巧合。据美国心理学协会报导，长期压力会削弱你免疫系统。纽约大学临床微生物学和免疫学主任菲利普‧蒂耶尔诺说：“如果你已经患有感冒又有精神压力，那你的感冒症状可能变得更糟。”他也是《细菌的秘密生活：它们是什么，为什么需要它们，以及如何对付它们》一书的作者。

七）足够的睡眠和蔬菜

最后一点，你是否常患感冒且时间拖得很长？如果是这样，这意味着你的免疫系统运行的效率不高。成人平均每个流感季节有一至三起感冒，每次持续三至四天。如果你比这更多或更长，说明你的免疫功能偏低。保证足够的睡眠，适量运动，并注意健康饮食，增加日常饮食中的蔬菜量，这些都可以帮助你免疫功能的恢复。 ◇