【大纪元讯】（大纪元记者林哲华编译报导）不少人都会服用综合维它命药丸来补充营养，但关于这类营养品的讯息您知道多少呢，以下是医学专家告诉人们的一些讯息，提供各位读者参考:
营养吸收
维生素B12可以帮助代谢叶酸，保护神经系统，富含于肉类食品中，而部分存在于植物中的B12无法被人体所利用，建议素食者可以吃一些含B12的营养品。
另外美国饮食协会建议，服用脂溶性维生素(维他命A、D、E、K)时，最好和含一点油的食物一起吃，效果会最好。
有许多人会觉得天然的东西都比较好，但美国饮食协会的发言人克里（Kerry Neville）表示，合成的营养品比天然的更容易被身体所吸收。
避免过量
虽然维生素有益身体健康，但不代表越多越好，例如大量的维他命C或镁会导致腹泻，过多的维他命A及烟碱酸会损害肝脏和其他组织。维生素的摄取还是适量为佳。
如果你服用的综合维他命含铁的话，千万注意不要超过建议剂量，因为除了怀孕妇女、患有贫血及饮食不良的人以外，普通人不须要再额外补充铁。如果摄取过多的铁，会让身体超过负担，特别是男性，肝脏、心脏和胰脏都会受到伤害。
药物影响
若有经常服用阿斯匹林，就要当心维他命C的流失，此外避孕药内含的雌激素也会使体内的维他命C减少，建议有在使用这两种药物的人，可以多补充维他命C。
此外，一些药物会影响补给品的吸收，甚至是消耗身体里储存的维他命，所以有在用药的话，可以问问你的医生或药剂师，看看你的用药会影响哪种维他命的吸收。
正常饮食
有很多人觉得自己有在另外补充维他命，因而不注重自己的饮食，但维他命只能帮助维持身体健康，没办法代替所有食物所内含的营养及矿物质。想要有健康的身体，还是需要有良好的饮食才可以。
营养品的保存
注意保存的地方和时间。冷藏的营养品含有动物油及益生菌，氧气、光和热会使油脂变质、杀死益生菌。如果放得太久便会失去效用。
另外，维他命不是药物，标签上的标示并非百分百正确，有需要的话可以到ConsumerLab.com 看看你在吃的维生素是否适用。
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