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一辈子的保健之道:男女更年期的营养补充

欧忠儒博士

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前面谈到许多荷尔蒙低下导致更年期的各种症状。本节针对一般医师建议的低剂量营养基础配方加予说明,让更年期男女朋友面对处方剂有更多了解,不至于产生弊大于利的情形。

注意营养补充

由于个体差异很大,因此营养补充剂的使用,应根据每个人的身体情况进行个人化设计。

然而,每一种天然化合物都有其特定的作用,所以保健的关键就是针对每个人的身体选择一些低剂量的营养成分配合使用,除非说明,那么每种营养成分的剂量都不会太高。只是简单的采取补充以下所有营养成分的建议,实际上可能会弊大于利。

通用基础配方

50∼100 毫克维生素B6(一般综合维他命及B 群皆含,剂量则随厂牌而异)、鱼油200∼1,000 毫克(一般市售产品每份2∼3颗胶囊含1,000 毫克)、天然维生素E 90-400IU(一般为α- 生育醇,请选择d-α 形式,dl-α 为非天然合成;此外,如选择γ-rich的产品更好)、镁200∼800 毫克(一般为钙镁合锭)、维生素C100∼1,000 毫克(一般综合维他命含量较低,可选择单方产品补充)、叶酸100∼800 微克(一般综合维他命及B 群皆含,剂量则随厂牌而异)、槲皮素350∼1,000 毫克。

雌激素代谢转化

二吲哚甲烷(DIM) 标准提取物60 毫克,每天1 次或2 次与其他植物营养素,如大豆、黑升麻(black cohosh)、红花苜蓿(red clover) 和贞洁莓(chasteberry) 提取物配合使用。

并不是每个人都喜欢吃蔬菜,但科学家们能够分离出十字花科蔬菜的有效成分,这就是所谓的吲哚甲醇(I3C)。

不幸的是,I3C 有缺点;幸运的是,I3C 可以结合胃酸形成安全的3,3- 吲哚甲烷(DIM)。补充DIM 是可行的。DIM 是雌激素代谢的平衡物,它可以促进已知的好的雌激素2-OHE1 的生成。

它可用与植物雌激素如异黄酮(isoflavone) 配合使用,也可选择性的与其他植物营养成分,如大豆、红花苜蓿、贞洁莓提取物配合使用。使用口服避孕药的女性应避免DIM,因为它可能会降低避孕药的效力。

DIM 可与三苯氧胺(tamoxifen) 配合使用,而且能抑制血管再生(angiogenesis)。必要时DIM 还可以提高黄体酮水平,值得注意的是,异黄酮和DIM 沿着不同的途径起作用。

研究证明,每天补充200 毫克大豆异黄酮可以提高雌激素代谢物的产量,但其效果远远低于补充可吸收的DIM。从营养补充的角度来看,70∼400 毫克的DIM 剂量是可行的。

控制雌激素占优势的症状

稳定情绪的伽马胺基丁酸(GABA) 的剂量在250∼2,000 毫克,治疗过多积水的牛磺酸用量为300∼3,000 毫克,控制糖渴求的铬多聚盐酸铬(chromium polypicolinate) 的剂量为100∼800 微克(一般产品为200 微克),提高能量和增强肠胃功能的麸酰胺酸(glutamine) 为一天300∼3,000 毫克;避免铁的摄取,除非你是贫血。避免铜的摄取,除非有专业医务人员提供意见。

孕烯醇酮和脱氢异雄固酮补充剂

孕烯醇酮(pregnenolone) 和DHEA 是黄体酮,雌激素和雄激素的前驱物。这两个参与肾上腺防御功能的激素对减少肾上腺疲劳、识别和清除压力源特别有效,尤其是如果有慢性应激反应的迹象,更是如此。

运动

已经证明,正确的运动可以调节更年期的荷尔蒙失衡。那些经常锻练的人会更加开心,不容易沮丧,拥有乐观的生活态度,这样有助于延长预期寿命。

据统计,平均每1 小时的适当运动能够延长2 小时的预期寿命。

无数的研究已经证实,运动可以减少患乳癌的风险。来自于北加州癌症中心的流行病学家埃斯特米约翰博士(Dr. Esther M. John) 发现,一生持续适当的运动,能够让年轻女性患乳癌的风险降低33%,与久坐的人相比,可以将停经后女性的乳癌患病风险降低26%。

适度的运动是指快步行走2英里,每周3次。另外一项癌症杂志的研究报告发现,停经后的女性每天运动1小时能大幅减少患乳癌的风险。

不论年龄多少,经常运动对降低乳癌的患病风险所起的关键作用已被屡次证明,更不用提它对于维持心血管健康的好处了。

精密的抗衰老练习必须包括对灵活性、心血管以及力量方面的训练。一套练习,只需要每天5分钟的灵活性训练;一周3次,每次20∼30分钟的心血管训练;每周2次,每次15∼20分钟的力量训练。

平均一个适当的结构单元练习,每天需时30分钟,还不到一天时间的2%。每日运动分量可以以每10分钟为一个单位分次做完。

减压

肾上腺是压力表达的地方。长期压力过大引发的肾上腺疲劳是导致黄体酮缺乏,雌激素占优势的主要原因。

平衡过多的雌激素,需要考虑采取措施以减少和消除压力,因为它会影响肾上腺的功能。

一些雌激素占优势的女性患者可以透过提高肾上腺功能来改善其症状,原因很简单,一个功能良好的肾上腺,能分泌出足够的黄体酮来平衡过量的雌激素。

直接使用荷尔蒙药物治疗病患的照护

使用荷尔蒙补充疗法的优点

1.立即改善盗汗、阴道发炎、血管舒缩症状、阴道萎缩,以及性欲低下问题。

2.降低尿道感染、残尿感、昏睡状况,肤质明显改善、情绪低落暴怒与四肢酸痛、健忘也会缓解。

3.睡眠品质、骨关节炎、骨质疏松症、牙周病、掉牙、与老化有关的黄瘢症、轻度阿兹海默症和帕金森症状、糖化血色素值、胰岛素抗性,以及恶性偏头痛等等都会得到改善。

使用荷尔蒙补充疗法的弊端

1.增加血栓发生率、增加胆结石的风险、乳癌风险概率会提高。

2.妇女有子宫内膜异位的病史,或是曾经使用合成黄体素来治疗雌激素不平衡的用药史,则子宫内膜癌的概率会增加。

有下列症状的女性,如乳癌、尚未诊断的泌尿生殖器出血、凝血功能异常、患有肝脏疾病或疑似怀孕⋯⋯等,接受荷尔蒙补充疗法前请务必告知医师,讨论权衡利弊后,谨慎使用荷尔蒙补充疗法,并定期回诊追踪疗效。

总而言之,雌激素占优势是由雌激素(estrogen) 过量和黄体酮缺乏所引起的,它对约50%的西方女性都有影响。

这是一种比例庞大的流行病,主要原因是环境雌激素(xenoestrogen) 过量、肥胖、压力过大、不良的饮食习惯、缺乏运动,以及荷尔蒙替代疗法(HRT) 没有合并使用黄体酮。

雌激素占优势是无数疾病,包括经前症候群(PMS)、子宫内膜异位症(endometriosis)、囊性乳腺病(cystic breast)、多囊性卵巢症候群(PCOs)、子宫肌瘤(uterine fibroid) 和乳癌的根本原因。

幸运的是,我们体内的雌激素含量是会减少的。雌激素减少的疗程,将大大有助于减少人体雌激素的含量,和治疗患有上述可怕疾病的女性。@(待续)

摘编自 《管好荷尔蒙不生病—找对方法、身体自然好!》 博思智库股份有限公司 提供

(http://www.dajiyuan.com)

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