【大纪元8月19日讯】（大纪元记者王平编译报导）压力（stress）指人无法顺利应付外在环境的威胁，所产生的情绪或身体反应，包括总是处于警觉状态、肾上腺素分泌增加、疲累、易怒、肌肉紧张、不能集中精神、头痛、心跳加速等。长期处于压力之下会严重影响身心健康，根据美国心脏学会（American Heart Association）网站，要对付压力有下列四种方法：
第一招：积极喊话
对自己积极喊话是对付压力的第一招。通常我们只在心里自言自语，偶尔会说出声音，有的时候说的是打气的话：“我办得到的”或者“总会有办法解决的”，有的时候是泄气的话：“我永远好不了了”或者“我真笨”。
消极的自言自语会增加压力，积极的自言自语让你冷静下来，控制压力。我们可以学会把消极的想法转变成积极的想法，例如：“我做不来”、“每件事都出错”、“碰到这事真倒霉”，改成“我尽力做到最好的地步”、“只要一步步来事情就可以解决”、“我知道该怎么办，以前就处理过这种问题”。
每天练习用积极的方式向自己精神喊话：在车上、在书桌前、就寝前，任何时候发现自己有消极的想法时都要练习。积极的自我喊话可以降低压力，使人能处理造成压力的原因。
试试讲这些积极的话：“如果有需要我可以找到人帮忙”、“我们有办法解决”、“这个问题难不倒我”、“比上不足，比下有余”、“人非圣贤，孰能无过”、“将来回想现在的情形会觉得好笑”、“我觉得好一点之后就可以解决这个问题”。
第二招：立即纾压
在生活上、工作上、路上、公众场合，我们可能因为沟通不良、工作太多，每天的口角纷争不断感到压力很大；立即纾压技巧可以协助我们当下立即处理压力。
下列立即纾压的技巧可以视需要综合运用：
＊ 说话前从一数到十；
＊ 深呼吸三至五次；
＊ 先离开现场，告知稍后再处理；
＊ 去外面走一走；
＊ 犯了错别怕说“对不起”；
＊ 把表拨快5至10分钟避免迟到压力；
＊ 把庞大工作量拆开来进行，例如每天回一通电话或是一封电子邮件，而非一次解决所有问题；
＊ 开车时走慢车道，避免走拥挤的道路，有助保持冷静；
＊ 嗅一下玫瑰的香气、拥抱所爱之人、对邻居微笑。
第三招：寻找乐趣
因压力感到心情低落时，找一点可以让你高兴的事情来做，这是对付压力最天然的方式。
你不需要做很多事才能找到乐趣，即使生病了或是心情不好，也可以在简单的事情上发现乐趣，例如开车兜风、和朋友聊天或是看一本好书。
每天花时间至少做一件你喜欢做的事情，即使只做15分钟也行。下列是一些建议：
＊ 进行一些艺术创作，如油画、素描、剪贴簿、和孙子一起画手指画等；
＊ 培养一种嗜好；
＊ 读一本喜欢的书、短篇故事、杂志、报纸等；
＊ 和朋友聚餐、喝咖啡等；
＊ 打高尔夫球、网球、乒乓球、保龄球等；
＊ 缝纫、打毛衣、用钩针编织等；
＊ 放松身心听音乐；
＊ 在大自然中散步，听听鸟叫，辨识树木花朵；
＊ 把人生中想做的事情逐项列表；
＊ 看看老电影或租一张光碟；
＊ 去附近的大学选一门课；
＊ 和家人朋友玩牌或大富翁之类的游戏。
第四招：每日放松
放松不仅仅是坐在椅子里看电视，而是指身心的压力获得纾解，练瑜珈、太极拳、静坐都是很好的方式。放松是一种需要练习才能掌握的技巧，许多人去上课学习放松技巧。
深呼吸是自己可以在家进行的放松方式。每天起床后或睡觉前利用下述方式练习，有压力时就懂得使用这项技巧了。
1.手放膝盖坐在地板上或躺着，眼睛闭上。
2.想像自己在一个宁静的地方，如躺在沙发上、在山中走着或飘浮云端。
3.吸气和吐气，注意要吸得慢而深。
4.持续深呼吸至少10分钟。
5.每天至少花10分钟深呼吸或进行其他放松动作。
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