【大紀元8月19日訊】（大紀元記者王平編譯報導）壓力（stress）指人無法順利應付外在環境的威脅，所產生的情緒或身體反應，包括總是處於警覺狀態、腎上腺素分泌增加、疲累、易怒、肌肉緊張、不能集中精神、頭痛、心跳加速等。長期處於壓力之下會嚴重影響身心健康，根據美國心臟學會（American Heart Association）網站，要對付壓力有下列四種方法：
第一招：積極喊話
對自己積極喊話是對付壓力的第一招。通常我們只在心裡自言自語，偶爾會說出聲音，有的時候說的是打氣的話：「我辦得到的」或者「總會有辦法解決的」，有的時候是洩氣的話：「我永遠好不了了」或者「我真笨」。
消極的自言自語會增加壓力，積極的自言自語讓你冷靜下來，控制壓力。我們可以學會把消極的想法轉變成積極的想法，例如：「我做不來」、「每件事都出錯」、「碰到這事真倒霉」，改成「我盡力做到最好的地步」、「只要一步步來事情就可以解決」、「我知道該怎麼辦，以前就處理過這種問題」。
每天練習用積極的方式向自己精神喊話：在車上、在書桌前、就寢前，任何時候發現自己有消極的想法時都要練習。積極的自我喊話可以降低壓力，使人能處理造成壓力的原因。
試試講這些積極的話：「如果有需要我可以找到人幫忙」、「我們有辦法解決」、「這個問題難不倒我」、「比上不足，比下有餘」、「人非聖賢，孰能無過」、「將來回想現在的情形會覺得好笑」、「我覺得好一點之後就可以解決這個問題」。
第二招：立即纾壓
在生活上、工作上、路上、公眾場合，我們可能因為溝通不良、工作太多，每天的口角紛爭不斷感到壓力很大；立即纾壓技巧可以協助我們當下立即處理壓力。
下列立即纾壓的技巧可以視需要綜合運用：
＊ 說話前從一數到十；
＊ 深呼吸三至五次；
＊ 先離開現場，告知稍後再處理；
＊ 去外面走一走；
＊ 犯了錯別怕說「對不起」；
＊ 把錶撥快5至10分鐘避免遲到壓力；
＊ 把龐大工作量拆開來進行，例如每天回一通電話或是一封電子郵件，而非一次解決所有問題；
＊ 開車時走慢車道，避免走擁擠的道路，有助保持冷靜；
＊ 嗅一下玫瑰的香氣、擁抱所愛之人、對鄰居微笑。
第三招：尋找樂趣
因壓力感到心情低落時，找一點可以讓你高興的事情來做，這是對付壓力最天然的方式。
你不需要做很多事才能找到樂趣，即使生病了或是心情不好，也可以在簡單的事情上發現樂趣，例如開車兜風、和朋友聊天或是看一本好書。
每天花時間至少做一件你喜歡做的事情，即使只做15分鐘也行。下列是一些建議：
＊ 進行一些藝術創作，如油畫、素描、剪貼簿、和孫子一起畫手指畫等；
＊ 培養一種嗜好；
＊ 讀一本喜歡的書、短篇故事、雜誌、報紙等；
＊ 和朋友聚餐、喝咖啡等；
＊ 打高爾夫球、網球、乒乓球、保齡球等；
＊ 縫紉、打毛衣、用鉤針編織等；
＊ 放鬆身心聽音樂；
＊ 在大自然中散步，聽聽鳥叫，辨識樹木花朵；
＊ 把人生中想做的事情逐項列表；
＊ 看看老電影或租一張光碟；
＊ 去附近的大學選一門課；
＊ 和家人朋友玩牌或大富翁之類的遊戲。
第四招：每日放鬆
放鬆不僅僅是坐在椅子裡看電視，而是指身心的壓力獲得纾解，練瑜珈、太極拳、靜坐都是很好的方式。放鬆是一種需要練習才能掌握的技巧，許多人去上課學習放鬆技巧。
深呼吸是自己可以在家進行的放鬆方式。每天起床後或睡覺前利用下述方式練習，有壓力時就懂得使用這項技巧了。
1.手放膝蓋坐在地板上或躺著，眼睛閉上。
2.想像自己在一個寧靜的地方，如躺在沙發上、在山中走著或飄浮雲端。
3.吸氣和吐氣，注意要吸得慢而深。
4.持續深呼吸至少10分鐘。
5.每天至少花10分鐘深呼吸或進行其他放鬆動作。
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