掌握揉腹的基本手法后，就可以加以利用进行揉腹保健。
压揉肚脐
两手交叠，掌心覆压在肚脐上。从脐下气海穴开始，使用摩法，以肚脐为中心，直径由小到大，呈现螺旋状的压摩，一直扩展到整个腹部，顺逆方向各做20∼30次。
先逆时针旋转，手法稍轻；然后把交叠的两手上下互换，作顺时针的深度按摩，手法稍重。
压揉时，坐、立、卧、行位皆可进行，最好是仰卧位躺在床上。
如遇食滞，可以边走边摩腹，但手法应轻缓，次数可以增加。
推揉腹经
双手掌根用掌平推法，从心窝下腹部正中的任脉开始，按顺时针方向往下推揉，边揉边推至曲骨穴（即下腹部正中线上，耻骨联合上缘中点处）为止。
然后，由曲骨穴沿着任脉两侧的肝经、胃经或脾经等经络区域，依次推揉而上至心窝，如此循环20∼30次。
期间，可能会感觉到腹部表皮某个经区疼痛，或酸、或麻、或有水声，但随着推揉会渐渐发散，移动、前进，最后消失。
揉，力度稍微比掌平推法大。可以发现更多细微的硬块、结节、气团、痛点等，由于力度大，往往可以发现许多更深层的问题，并透过点揉将深部毒素赶到浅表层，将阻滞点揉开、散掉。
绕揉脐腹
左手置于腹股沟，右手放在肚脐上，利用掌根进行揉法，以脐腹为中心，先顺时针绕揉再逆时针，顺逆方向各做20∼30次。
点揉腹穴
用拇指或掌根压在几条腹部经络的要穴（如中脘、关元穴），随呼吸上下叩击或振动。
揉腹法简便易学，锻炼时不受时间、场地等限制。每天建议揉按20∼30下，在一天中的早中晚均可练习，在清晨醒后练习，为早课；在中午锻炼，则为午课；若在晚上临睡前练习，则为晚课。
若时间不充裕，午课可不必练习，但早晚的练习时间，无论多忙都建议不要间断。
揉腹法不必担心找不准穴位，只要大概按着经络循行操作即可，只要每天持续按摩，便可疏通经络、运行气血、活血导滞、开启闭塞、调整脏腑、增强抗病力，达到益寿延年的效果。
揉腹法还可作为其他手法的结束动作，例如五禽戏、八段锦，还是吐字法，练习后都可以加上揉腹动作。@(待续)
摘编自 《〔图解〕手法自疗养生大全： 一看就会的22种中医延寿法》野人文化股份有限公司 提供
