揉腹法可帮助人体调节，培植元气，使气血生化机能旺盛，持续练习，可防病和延寿的功效。
因为揉腹能使胃肠及腹部肌肉强健，促进胃肠消化分泌，使食物能充分消化吸收，有助预防消化不良、肠胃病、泌尿生殖系统疾病、神经系统疾病等。
特别对于改善胃炎、胃溃疡、胃下垂、阳痿、早泄、便秘、胃神经功能紊乱和慢性肠炎有很好效果。
揉腹还可促进肠胃道蠕动，使粪便排出，减少有害物质的吸收和对肠道黏膜的损伤，有效预防大肠癌。
尤其揉腹还能促进腹壁脂肪的收缩和消减，可改善体态臃肿、大腹便便者的问题。
因为血液大量进入腹腔，因此对冠心病、高血压、糖尿病、更年期等疾病，亦有不同程度的改善作用，并能提高人体抵抗力，防治风、寒、暑、湿、燥、火的侵袭。
此外，揉腹中的按摩气海、关元两穴，可改善男子摄护腺增生的问题；按摩丹田对于女子痛经、带下症、功能性子宫出血、月经不顺等，有一定的辅助改善作用。
揉腹还可产生“脑内啡”（一种脑下垂体分泌的内成性类吗啡生物化学合成物激素），能够有助脑力劳动者缓解大脑疲劳，使人产生愉悦清爽的感觉。
揉腹法能够针对腹部病症的原因和病理状态，采取相对应的改善方法，进而通经活络、行气止痛、消肿化瘀，达到良好保健作用。
揉腹的5大手法
推拿腹部时，手法要求持久、有力、均匀、柔和，进而达到“深透”。也就是说，手法需持续运用一定的时间，根据使用者的具体情况用一定的力量。
手法动作要有节奏，不要时快时慢，用力不可时重时轻，动作要轻而不浮、重而不滞。要得到良好的效果，掌握各种揉腹手法是非常重要的。
一指禅推法
利用大拇指指端、指纹面或者偏锋着力于一定的部位或者穴位上，沉肩、垂肘、悬腕，透过腕部的摆动和拇指关节的屈伸，使产生的力道持续作用于推拿点上，称为一指禅推法。
推动速度为每分钟100∼160次。常用于改善胃痛、腹痛、脾胃虚弱等症。
掌平推法
掌根着力于腹部，手指伸直。利用肘关节屈伸运动，带动掌面沿经络循行路线作单向沉缓推进，连续操作5∼15次。
此法较一指禅推法缓和，具有较好的活血解痉、宽胸理气作用，可改善腰背酸痛、胸腹胀闷等病症。
托法
被揉腹者仰卧，操作者把除了大拇指外的四指伸直并拢，在腹部触及下垂的胃大弯轮廓后，以手指罗纹面与手掌小鱼际缘，托住胃大弯，配合被揉腹者深呼吸，将胃大弯沿逆时针上托。可改善胃下垂，及益气健脾，提升胃腑。
摩法
利用手掌掌面或者食指、中指、无名指指面压在一定部位，以腕关节连同前臂作环形规律抚摩，称为摩法。通常可分为指摩法和掌摩法两种。
操作时，肘关节呈微屈状，放松腕部，指掌自然伸直，动作要缓和而协调。速度成人每分钟约120次，儿童为120∼160次。
此法具有和中理气，消积导滞、调节胃肠蠕动的功能。多用于改善脘腹疼痛、食积胀满及胸胁不适等症状。
揉法
利用手指、大鱼际、掌根等部位，着力于一定的部位或穴位上，轻柔缓和地转动，并揉动该处皮下组织。揉腹时常使用到手掌鱼际，但不宜过重。
揉中脘穴时，鱼际和掌根可以并用，但要避免手指不断撞击两肋弓或者剑突，以免产生局部疼痛肿胀等不良反应。
在腹部运用揉法时，还可以和摩法结合运作。掌揉法可利用大鱼际或者掌根着力，手腕放松，以腕关节连同前臂作小幅回旋活动，力道要轻柔，一分钟120∼160次。@(待续)
摘编自 《〔图解〕手法自疗养生大全： 一看就会的22种中医延寿法》野人文化股份有限公司 提供
