史黛芬妮试着不去注意由百叶窗投射进来的街灯。她开始一一回想先前的事件，在一、两个礼拜前她还在大型商业银行工作，被一群熟悉的银行分析员、助手、抵押担保人所包围（至少在银行被完全并购之前，她还觉得那是一间大型商业银行）。
史黛芬妮翻身重新整理一下毯子，只能自怨自艾，看着数字闹钟浮现了“2：39”。她在工作的部门虽然没有太多亲密的朋友，但那还是个令人感到舒适的工作场合，她实在不需要在8年后还要藉由什么来证明自己啊！
“我会一直闭着眼睛，然后将棉被拉到这里，所以我甚至不会看到窗户。”而麦克的打呼声却开始愈来愈大声，她伸出来手推推他，让他发出的声音小声些。
资深的经理之前还在大谈“协同增效作用”及“规模经济效益”，直到合并终于发生，史黛芬妮只能感觉到“孤立”。她迷失在新辨公室空荡小隔间的迷宫当中，被一个个冰冷的隔板墙以及一堆堆匆促打包的纸箱隔开。
而搬家的协调人员指着这些纸箱，大声地咆哮要放在哪里，她的眼睛只是一直盯着自己的掌上型电脑。这个新老板是合并公司另一边的主管，似乎在一看到她的当下就不太喜欢她的样子。
即使史黛芬妮在当时被留下来，但还是觉得被降级了；她又重新当回实习生，睡眠也跟着不稳定起来，她心里想：“这是多么配合啊！”当她把枕头翻到较冰凉的那一边时，心想：“这真是个完美的方式来庆祝我存活下来了啊！我还真不敢想像，如果真的失去工作时，睡眠会变成什么样呢！”
如果你的思绪还没有完全回到床上，不管把枕头、被子翻几翻、整理多少次，都没有办法把睡眠哄来。这真的很令人想不通，你发现自己同时身处在两个世界：一个是半夜在卧房的你，另一个可能是在任何地方。
就像史黛芬妮一样，另一个你也可能被困在辨公室里，或可能老是在想着你的身体状况，或期待即将到来的派对，或为贷不到款而焦急，或是把今天晚餐餐桌上的争吵再重新想过一遍。
一开始，当你还在与晚上的危机事件奋战拉扯时，缺乏睡眠这件事并不是最重要的。但是，在经过了几个小时之后，你赫然发现又一个夜晚被浪费掉了，这时失眠这个问题就会显得很大。
最后，一开始似乎很紧急的问题现在看来就显得不太重要，只是成了失眠的促发事件了，反而是失眠把你狠狠的一击。你躺在床上感到烦躁不安，面对着真得很难入睡的这个事实。你的思绪转个不停，伴随着一个接一个的画面。
你开始因为这样的思考模式感到焦躁不安，而不是因为你在想的事而感到焦虑。在这时候，只要能将因醒着而来的那些恼人的思绪与画面去掉，你反而会很高兴地能够忍受稍早你所有的苦恼及担心。
你如何可能在有这些混乱的思绪之下好好入睡呢？但很神奇的是，你通常可以找到办法穿越过这遥远的距离，但可能是用不怎么优雅的方法。典型的状况是，你可能会在被窝当中翻来覆去大半夜，直到最后终于睡着了。
其他的时候，你可能会从床上跳起来但仍感到相当疲累，维持端正坐姿1、2个小时；或你感到完全清醒，完全放弃了要睡觉这个想法，所以你爬起来在房间踱步、上网或是将电视的各台都转过一次，直到天快亮时才又爬回床上等到天亮的来临。
尽管这些反应算是被失眠打败了，但只要做一些调整，这些反应也许较容易承受。与刚才所描述的典型场景不同的是，假设你可以在想睡的浪潮冲倒之前，让自己在床上完全放松约莫30到45分钟，或许不能算是很好的入睡经验，但也不是特别让人不舒服的。
同样的，如果你发现自己在半夜醒来难以再入睡，可以爬起来离开床铺看书半个小时或1个小时，一次或甚至两次，像是你按下了想像中的“重新开机”按键一样，让自己快点入睡。
事实上你可以藉由我们先前所讨论过的两种标准的失眠行为治疗，限眠法与刺激控制法，来达到这样的状况。决定你的夜晚睡眠感受是对立的还是可以忍受的关键因素，便在于你心智的状态。@(待续)
摘编自 《不再失眠》 书泉出版社 提供
