史黛芬妮試著不去注意由百葉窗投射進來的街燈。她開始一一回想先前的事件，在一、兩個禮拜前她還在大型商業銀行工作，被一群熟悉的銀行分析員、助手、抵押擔保人所包圍（至少在銀行被完全併購之前，她還覺得那是一間大型商業銀行）。
史黛芬妮翻身重新整理一下毯子，只能自怨自艾，看著數字鬧鐘浮現了「2：39」。她在工作的部門雖然沒有太多親密的朋友，但那還是個令人感到舒適的工作場合，她實在不需要在8年後還要藉由什麼來證明自己啊！
「我會一直閉著眼睛，然後將棉被拉到這裡，所以我甚至不會看到窗戶。」而麥克的打呼聲卻開始愈來愈大聲，她伸出來手推推他，讓他發出的聲音小聲些。
資深的經理之前還在大談「協同增效作用」及「規模經濟效益」，直到合併終於發生，史黛芬妮只能感覺到「孤立」。她迷失在新辨公室空盪小隔間的迷宮當中，被一個個冰冷的隔板牆以及一堆堆匆促打包的紙箱隔開。
而搬家的協調人員指著這些紙箱，大聲地咆哮要放在哪裡，她的眼睛只是一直盯著自己的掌上型電腦。這個新老闆是合併公司另一邊的主管，似乎在一看到她的當下就不太喜歡她的樣子。
即使史黛芬妮在當時被留下來，但還是覺得被降級了；她又重新當回實習生，睡眠也跟著不穩定起來，她心裡想：「這是多麼配合啊！」當她把枕頭翻到較冰涼的那一邊時，心想：「這真是個完美的方式來慶祝我存活下來了啊！我還真不敢想像，如果真的失去工作時，睡眠會變成什麼樣呢！」
如果你的思緒還沒有完全回到床上，不管把枕頭、被子翻幾翻、整理多少次，都沒有辦法把睡眠哄來。這真的很令人想不通，你發現自己同時身處在兩個世界：一個是半夜在臥房的你，另一個可能是在任何地方。
就像史黛芬妮一樣，另一個你也可能被困在辨公室裡，或可能老是在想著你的身體狀況，或期待即將到來的派對，或為貸不到款而焦急，或是把今天晚餐餐桌上的爭吵再重新想過一遍。
一開始，當你還在與晚上的危機事件奮戰拉扯時，缺乏睡眠這件事並不是最重要的。但是，在經過了幾個小時之後，你赫然發現又一個夜晚被浪費掉了，這時失眠這個問題就會顯得很大。
最後，一開始似乎很緊急的問題現在看來就顯得不太重要，只是成了失眠的促發事件了，反而是失眠把你狠狠的一擊。你躺在床上感到煩躁不安，面對著真得很難入睡的這個事實。你的思緒轉個不停，伴隨著一個接一個的畫面。
你開始因為這樣的思考模式感到焦躁不安，而不是因為你在想的事而感到焦慮。在這時候，只要能將因醒著而來的那些惱人的思緒與畫面去掉，你反而會很高興地能夠忍受稍早你所有的苦惱及擔心。
你如何可能在有這些混亂的思緒之下好好入睡呢？但很神奇的是，你通常可以找到辦法穿越過這遙遠的距離，但可能是用不怎麼優雅的方法。典型的狀況是，你可能會在被窩當中翻來覆去大半夜，直到最後終於睡著了。
其他的時候，你可能會從床上跳起來但仍感到相當疲累，維持端正坐姿1、2個小時；或你感到完全清醒，完全放棄了要睡覺這個想法，所以你爬起來在房間踱步、上網或是將電視的各台都轉過一次，直到天快亮時才又爬回床上等到天亮的來臨。
儘管這些反應算是被失眠打敗了，但只要做一些調整，這些反應也許較容易承受。與剛才所描述的典型場景不同的是，假設你可以在想睡的浪潮沖倒之前，讓自己在床上完全放鬆約莫30到45分鐘，或許不能算是很好的入睡經驗，但也不是特別讓人不舒服的。
同樣的，如果你發現自己在半夜醒來難以再入睡，可以爬起來離開床鋪看書半個小時或1個小時，一次或甚至兩次，像是你按下了想像中的「重新開機」按鍵一樣，讓自己快點入睡。
事實上你可以藉由我們先前所討論過的兩種標準的失眠行為治療，限眠法與刺激控制法，來達到這樣的狀況。決定你的夜晚睡眠感受是對立的還是可以忍受的關鍵因素，便在於你心智的狀態。@(待續)
摘編自 《不再失眠》 書泉出版社 提供
