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马偕医院心脏外科名医李君仪医师，对开过心脏手术后期待复元的病人，建议每周至少走路3天，每次30分钟；如果做体操最好做到微量出汗为止，还附带叮咛少去公共场所，以免因体能不佳、免疫力降低而遭受细菌感染，尤其对我这年近70岁的人更是苦口婆心，每次复诊时都会提起。
这种因不运动而造成体能下降的情况，在这次日本地震、海啸及辐射的重大灾变中就浮现出来，银发族们在冰冷的避难所里纷纷病倒甚至死亡。
根据东北医院的报告，由于这些年迈老人离乡背井来到生疏之地，加上生活条件极差，首先表现出来的现象是心理上的创伤，呈现忧郁反应，整天席地而坐鲜少走动，遑论运动。
而灾变3周后总避难人口18万人当中，近20%的老人都出现了所谓的“废用症侯”，意即经诊断各种器官的机能有效指数逐渐减退，严重者甚至器官衰竭，这是一种恶性循环的病症，一个人因体能下降就不思运动，不运动则体能继续下降，导致免疫力同时下降互为因果。
有人说脚是人的第二个心脏，脚能保持勇健，才能带动全身运作。NHK每天3次每次15分钟，鼓励全民要运动，动了才能呈现活力、促进血液流通、保持头脑清醒，从小学生、公务员到老弱皆不例外，所以日本国民受惠于国家传播机构，维持世界第一长寿之国美誉。
一年前在日本中越地区发生大地震加上雪崩，当时被收容的众多灾民在避难所过生活，至今将近一年有余，医学报告里提到，灾民最多患有静脉曲张，心肺功能下降，三成多的老人有呼吸困难的现象，和这次东北避难所的诸种现象如出一辙。
老人之所以老，皆因器官老化，修复功能减低所致，若不及时设法弥补保健，往往终致不堪使用衰竭而亡，所谓“用进废退”是我们养生最佳的保障！银发们大家动起来吧！◇
（本文作者为台湾银发族总会快乐委员会主任委员）
