【大纪元2012年11月27日讯】（大纪元记者沙莉编译报导）由于生活压力大或刺激因素太多，许多人都有睡眠问题。高质量的睡眠对健康大有裨益，所以很值得我们用些心力去改善它。
英国水疗中心专家卡丽娜．斯图尔特（Karina Stewart）女士提供了一些建议。
1.首先要解决“睡眠卫生”问题。这就是，就寝前，应该确保你的卧室很安静，温度适宜，所有的光照达到最低程度。即使数字闹钟之类的小东西发出的光，也可以让大脑一些区域活跃，所以最好戴上眼罩。你应该睡足8小时，睡得越早，效果越好。
2.晚餐和就寝之间应该至少有2个小时的间隔，睡觉前要避免咖啡因和酒精的干扰。
睡前一个小时左右饮用甘菊茶或桑茶，它有平静作用，并有助于平衡血糖水平。你也可以在枕头上洒几滴薰衣草油或柠檬香脂油。
3.要有规律地进行锻练。锻练对睡眠有非常积极的作用，也有利于控制压力。
每周要有三次一个钟头的锻练时间。但不要所有的时间都用在高强度的心血管运动上，运动持续约45分钟，然后用最后15分钟进行深呼吸和伸展运动。这将训练你的身体从高度紧张的状态转换到平静状态，这是很好的入睡做法。
4.有一个瑜伽姿势，可以帮助你自动平静下来。双腿放在床上，向前拉伸身体，尝试触到脚踝。这是一个轻松的伸展，能做到什么样就做什么样，不勉强自己。你还可以在膝盖上放一个枕头，把你的头放在上面放松。保持姿势五分钟，同时深腹式呼吸。
这个姿势有助于镇静神经系统，降低血压，缓解头痛，改善睡眠。
5.就寝前看电视或熬夜使用笔记本电脑可能会干扰你的睡眠周期。屏幕上的光脉动，会激活大脑的思维部分，使得入睡更加困难。可以采用读书，写字，打电话代替它。
（责任编辑：陈俊村）
