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【大纪元3月13日报导】（中央社记者陈至中新北市13日电）减重一定要剧烈运动吗？双和医院近来推广“健走”成效显着，一名年轻女性每天利用闲暇时间健走30分钟，短短5个月便成功甩肉10公斤。
双和医院复健医学部主任刘灿宏表示，以往谈到运动，都会想到慢跑、游泳等剧烈运动，对现代都市人来说有一定的难度，更别提要达到“三三三”，即每周运动3次、每次30分钟、每分钟心跳达130下。
刘灿宏说，其实只要保持习惯，“低强度”的运动方式，反而更有效果，而且更容易实行。他最推荐的是健走，因为健走随时可做、不需工具、不需同伴，哪怕是到大卖场、市场逛一圈，都能达到运动效果。
28岁的林小姐原本体重达65公斤，在医师建议下每天到公园健走30分钟，加上简单的饮食控制，短短5个月已减重10公斤，平均一个月减2公斤，符合理想、健康的减重状况。
林小姐说，健走是很好的运动，不会让人抗拒也较无肌肉酸痛，因此可以持之以恒。刘灿宏说，理想的运动观念是“融入日常生活”，包括利用通勤、上班空档时间，强度不用太强，只要能消耗热量即有效果。
刘灿宏说，国民健康局目前已从“三三三运动”，改为推广“五三一”，即每周运动150分钟、平均一天30分钟，每次至少持续10分钟以上，重点是持之以恒，就能达到健康、强身的效果。
刘灿宏表示，健走不需夸张的姿势，双手自然摆动于腰际、每个步伐60至80公分、约与肩膀同宽即可。双和医院为了推广健走，将于18日举行“2012祥龙万人健走活动”，相关资讯可参考双和医院网站。
