长时间使用电脑 小心滑鼠肩上身

【大纪元2012年07月24日讯】（大纪元记者林秀莲台湾云林报导）28岁的小美是一位上班族，每天的工作就是文书处理，一天使用电脑的时间超过5小时。刚开始她觉得右边的肩颈有点酸痛，不过睡一觉就好了。但是最近她觉得肩膀越來越痛，睡觉也没有办法改善。至復健科療，发现是长时间使用电脑所引起的肌筋膜疼痛。

成大斗六分院復健科葉典松医师指出，现代人的生活无論是工作或娱樂都離不开电脑与滑鼠，导致肩颈酸痛的人越來越多，有些人的疼痛甚至会放射到颈椎、手臂或手指。而这些过度或不正确使用滑鼠所引起的肩膀酸痛，叫做滑鼠肩。滑鼠肩其实是一群疾病的统称，可能是肌筋膜疼痛，也可能是肩膀的肌腱炎，或是颈部的神经根病变。大部分的病人都能透过病史的询问与理学检查知道引起疼痛的原因，少部分的病人则需要接受X光检查、超音波检查、核磁共振或是神经传导与肌电图才能确定诊断。针对不同原因引起的肩膀疼痛，治療的方式也不同。有些病患只要服用药物加上热敷与电療就可以痊愈，有些则需要局部注射或是颈椎的牵引才有办法缓解疼痛。

葉医师說，一般人坐在电脑前面，最常見的不良姿势就是脖子与肩膀向前伸，如此一來背部的肌肉就会因此受到拉扯且无法正常使力。上斜方肌为了代偿这一个问题，需要出更大的力，此时就会造成肌肉的紧绷与压力，最后造成疼痛。如果桌子的高度太高或是椅子的高度太低，我们必须抬高肩膀才能顺利使用滑鼠，就会造成上斜方肌与提肩胛肌更大的压力，疼痛会更严重。不过短时间的姿势不良并不会引起疼痛，通常是长时间固定的姿势与重复的动作才会造成疼痛。根据研究每天使用电脑2-3小时，肩颈酸痛的机会就会升高；超过5个小时，产生下背痛的机会就会升高。除此之外，缺乏运动、不好的工作环境、年纪大、压力大、女性、文书工作者都是滑鼠肩的高危险群。

最后，葉典松医师表示只要注意以下几点，就能减轻长时间使用电脑所引起的肩颈酸痛：
1、良好的坐姿：膝盖弯曲90度，脚平放地面，大腿与地面平行，躯干与大腿
弯曲角度约100-130度。椅子与桌面的高度刚好让手肘呈90-110度的放在
桌面上，肩膀要放松，不要上提。避免弯腰驼背，颈椎稍前倾15度。
2、使用滑鼠与键盘时，尽量靠近身体的中线，可购买没有右侧數字键的键盘，
以减少滑鼠与身体的距離。
3、选择适合手掌大小的滑鼠，让手可以舒适的放在滑鼠上。
4、常使用快速键以减少滑鼠滑动的次數。
5、左右手交替使用滑鼠以减少惯用手的负担。
6、手臂有支撑可以减轻肩膀疼痛，但是如果肩膀不能自由的活动，反而会增加
手肘、手腕与手指的压力，所以如果手臂需要支撑，建议购买可自由活动手
臂的支撑架。
7、热敷与按摩疼痛部位可以增加局部血流，减轻疼痛。
8、常常做短暂的休息，休息时做上半身的伸展运动，包括提肩胛肌伸展，胸肌
伸展，颈部伸展，上背伸展，三头肌伸展，三角肌伸展，阔背肌伸展…等。