所费不多又健康的运动
我想透过举重训练来引发您成为省钱大师的兴趣。全部要做的只有以下几件事：
■准备好六十元左右，购买一套廉价的铸铁举重杠铃。您甚至可以购买价格更便宜，杠片是用沙子填充的乳胶杠铃，但铸铁制的杠片不会碎裂。
■一双旧的皮手套，并将手指的部分剪掉。于是，您的举重手套也完成了（或者您也可以花十块美元以下就买得到一双）。
■您可以选择观赏电视上播放的健身节目，或从图书馆借一部相关的片子作为举重训练的参考。以下是一些简要的专家建议：
1开始先用非常小且几乎是轻而易举的杠铃。
2弯举（curls）与蹲举（squats）各重复做十至二十次。
▲弯举——将杠铃握在胸前，指根关节朝外。可以正握或反握杠铃；两种方式都做个几次。慢慢将杠铃上举至肩膀附近，然后再让它慢慢放下。
▲蹲举——蹲举时要将杠心放在肩上并置于颈后。保持背部挺直、膝盖弯曲并下蹲的姿势。接着上推回复直立姿势。身旁最好有位“守护员”（spotter）随时在您完成训练时予以协助移置杠铃。
3增加重量时，只增加完全不造成负担的杠片重量。逐渐增加动作重复的次数，并以周为单位慢慢增加杠片。每套动作衔接间应休息片刻。这些步骤有助于避免任何受伤的机会。
4每隔一天就进行全套健身运动。两健身日中间的“休息”日，是用来减少可能因过度训练造成的肌肉紧张及酸痛。
5在健身前做些伸展运动对您会有帮助。另外，播放一些音乐也有好处；播放喜欢的音乐会使您改变心情、提供好的运动节奏，而且让您不知不觉渡过健身的时光。
6每天做些伏地挺身及一些屈膝卷腹仰卧起坐（仰卧起坐的简化版）。
7将一支长的扫帚柄放在肩上并置于颈后，并用手抓住两端附近。双膝微曲站立，前倾约三十度。身体朝左右两侧扭转，并且尽量于每次摆动时使扫帚柄摆过身体中心线。
可以将扫帚柄移动至背后以运动不同部位的肌肉。这也是个边看电视边减肥的绝佳方式。试试每天两次，每次做个五至十分钟，再看看您的腰围会出现什么变化。
不喜欢运动吗？我也不爱，但无论如何动一动吧。
那什么是最佳的全能运动计划？就是您会持之以恒的运动。我听过很多不运动的借口，不过这跟我一点儿关系都没有。因为运动的唯一原因就是：我们想要身体更健康、外表更好看。
在开始任何运动计划之前，最好先征询您医师的意见。医师可能会因为您愿意以运动方式为健康努力而感到十分欣慰。@(待续)
摘编自 《拒绝庸医：不吃药的慢性病疗愈法则》博思智库股份有限公司 提供
