如何避免小的运动失误伤害到你

【大纪元2013年06月10日讯】（大纪元记者林之昊编译报导）几乎所有的常规体育运动，如果姿势不对都可能造成受伤。下面是几种最容易忽略的错误姿势。

1. 跳起来落地姿势不对

“跳箱”是近几年来很流行的增加爆发力的运动。动作是双脚一起跳上跳下平台，根据训练的强度不同，跳箱高度不同。这种运动很容易造成膝盖和跟腱受伤。通常是运动者跳着跳着，就保持不了膝盖弯曲，屁股后翘的缓冲姿势，特别是妇女，容易腿伸得直直的，膝盖并拢。

改进方法：可以先练立定跳远。等姿势准确了，落地稳了再去跳箱。

2. 小学体育课就学错的姿势

“仰卧举重”是加强肩部、手臂和胸肌的运动。小学体育课我们就常做“俯卧撑”，习惯双手分得开，支撑面大些地做。等到成人后做“仰卧举重”，很多人也习惯握杠的双手距离分得太开。这样做把重量集中到肩部和胸部，做多了前肩膀的肌肉容易拉伤。

改进方法：双手跟肩膀同宽，直上举杠，胳膊肘不要像鸡翅膀一样向外撇，要收起。

3. 健美操动作幅度太大

有些动作从双腿站立，一下变成单腿跪立。膝盖周围软骨对压力很敏感。这种突然下坠磕到地会对膝盖骨造成永久损伤。

改进方法：不要让膝盖磕到地，采用蹲的姿势。

4. 不当的腹肌训练

拎着10-15磅的哑铃侧弯腰，没练过的很容易闪了腰。

改进方法：收紧腹部肌肉，双手叉腰侧弯腰，靠身体本身的重量就能锻练腹肌。

5. 太专业的运动

锻练力量的挺举运动。这种运动的技术性高，只适合职业选手。

改进方法：普通的肩负杠铃起蹲运动就能锻练腿肌、股肌。

6. 杠铃过头的举重运动

任何时候把杠铃举过头部，都有可能造成腰部受伤。要把杠铃举过头，通常人们会挺起背部使劲。

改进方法：收紧腹部肌肉，控制好姿势，用腿部和手臂肌肉为主力。

（责任编辑：李缘）