site logo: www.epochtimes.com

研究:最佳的睡眠时间为6~7小时

李熙

美国科学家剖析睡眠时间与死亡率的关系,大多数成年人每晚最佳的睡眠时间为6~7小时。(Fotolia)

人气: 155703
【字号】    
   标签: tags: ,

【大纪元2014年10月10日讯】(大纪元记者李熙综合报导)睡一觉醒来后,却感觉身体倦怠、头脑昏沉、精神不济,很可能与睡眠时间错误或睡眠时间长短有关。根据目前普遍认知,一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时。不过美国加州大学实验获得惊人结论:“每天睡8小时会加速死亡。”

科学家剖析睡眠时间与死亡率的关系,每天睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低得多,尤其是睡眠时间7小时左右的人,能够保持敏锐记忆力、头脑清醒。

人体睡眠周期

美国研究显示,凌晨两点以后才入睡,容易让生理时钟混乱,而且对身体机能有严重影响,增加罹患心脏病的风险。睡眠和健康息息相关,一旦减少睡眠时间,有可能会削弱判断力、反应能力,甚或引发混乱、沮丧等情绪低落的现象。

除了睡眠时间长短外,睡眠的深度和状态有所不同,也会导致不同身体状况。科学家们发现,睡觉可以分成两种状态,一种为快波睡眠,又称快速眼动睡眠,这时大脑运作活跃,做梦也是在此阶段,有学者提出,这是在进入慢波睡眠之前的“准备动作”。另一种为慢波睡眠,此时将会进入深化的无意识状态,可以使脑部修补自由基所造成的损害。

由于这两种的作用不甚相同,所以在睡觉过程中会交替出现转换。芝加哥大学的研究人员,记录了几千名志愿者睡眠时的脑电波后,揭示人体睡眠周期,一开始进入慢波睡眠期,然后为快波睡眠期,之后会重复4~6次的变换。

最佳的睡眠时间为6~7小时

大多数成年人每晚最佳的睡眠时间为6~7小时。特别是充分进行4~5期的深度睡眠,人体的生理机能才能得到足够的修复,增强免疫系统,也能获得满满能量。延长睡眠时间或是赖床,并不一定能够弥补睡眠不足的问题,周而复始的恶性循环,反而会破坏睡眠规律,削弱睡眠系统,如果不能确保品质,可能反而会危害健康。

加州大学圣地牙哥药学院和美国癌症学会联手进行长达6年时间的实验,针对100万名年龄介于30岁和102岁的对象进行观察。研究发现,睡眠时间越长的人越容易早死。每天平均睡10小时以上的人,死亡率为睡7小时左右的人的3.5倍;仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率低很多,即使是只睡5小时的人,也低于睡足8小时的人。

睡眠节律比时间长短更重要

睡得过多与吃得太饱是相同的,专家认为,只要觉得早上醒来神清气爽、头脑清醒、感觉不错,不一定要睡足8小时。但如果长期睡眠一直不到6小时,也有研究表示,会缩短寿命,而且脂肪细胞会减少分泌可以控制食欲的瘦体素,胃就会增加制造饥饿素,因此长期睡眠不足者,常常感到饥饿,而导致摄取过多食物和热量,容易得到肥胖、高血压、糖尿病等文明病。

由此可得知,睡眠的节律是最为重要的,时间则过犹不及,应为6~7小时最为适当。值得注意的是,即使睡眠充足,也需要注意上床睡觉的时间。以中医的观点来看,在经络循环中,11点至1点和1点至3点,分别为胆经与肝经运行的时刻,因此最理想的状态为晚上10点就寝,最晚则是在午夜12点前睡觉,尽量能够熟睡,让身体有适当休息、修补时间,并增进代谢机能。依个人情况而定,睡眠时间的长短则不需要有所限制。

如果长期睡眠不足、日夜颠倒,或是睡眠品质不佳者, 医生建议,尽量不要利用休假日拚命补眠,反而会打乱生理时钟,平常每天适当的午睡30~60分钟效果更好。

利用“光照”调整生理时钟

养成规律的作息,每天早晨在固定的时间起床。美国国家睡眠协会表示,“光照”能调整生理时钟,让人体生物钟调整到最佳状态,所以可以跟着太阳同起同落,像是睡在早晨能晒得到阳光的房间,或起床时开一盏明亮的灯。

夜晚失眠,别躺在床上干瞪眼,可以起来听听音乐、看看电视,避免太过焦虑兴奋,直到睡意来袭再回到床上睡觉。长久下来,经过一整天的活动后,身体也会渐渐在固定的时间感到疲倦,久而久之就会拥有规律的睡眠作息。

采用渐进的方式改变生理时钟和生活作息,不需要强迫自己早睡,但是隔天却又晚起,睡眠时间太长非但不能有效恢复身体机能,也可能会愈睡愈累,愈睡愈老。**

责任编辑:林妍

评论