site logo: www.epochtimes.com

失眠对症下药 夜夜好眠

施芝吟

人气: 204
【字号】    
   标签: tags: , ,

【大纪元2014年09月26日讯】(大纪元记者施芝吟台湾台北报导)据卫福部的统计,台湾民众每年服用的安眠药高达3亿2,700万颗,安眠药吃多了恐怕会产生依赖性,越吃越多。台北慈济医院身心医学科医师李嘉富说,有些患者的失眠是自律神经失调所导致的,透过科学的心律变异分析仪找出失眠的原因,对症下药,他也提出“健康吃、安心睡、快乐动”的三大好眠原则。

40多岁的李女士从事贸易工作,就寝时尽管身体已相当疲累,脑子却还是不停的转,在床上翻来翻去怎么样都睡不着。多年来饱受失眠之苦,不知不觉对安眠药养成依赖性,越吃越多。 李嘉富透过具体的图像和数据发现她的自律神经调节出了问题,以血清素调节剂来治疗,稳定情绪、放松脑细胞。经过两个月的治疗,逐渐摆脱安眠药。

除药物治疗外,营养均衡很重要,尤其香蕉、牛奶、小麦、坚果类含有血清素的前驱物质色胺酸,有诱发睡眠的功能。

平常要懂得有效率的放松,吸气时将舌尖微微顶着上颚,以深而柔缓的节奏调节达到自认为最舒适的呼吸速度,呼吸间脑中专注数息,以鼻柔和而深缓的自然吸气后,再慢慢呼气吐出。吐气时,大约以心中默数1秒钟、2秒钟、3秒钟重复的节奏速率进行,以自然而不别扭的频率调息。

保持快乐的心情规律的轻松运动。对现代长期宅在萤幕前的人来说,散步走路就比躺坐终日要来的健康,如果能快走到每分钟100~120步,更容易达到增强心肺功能与调节自律神经的效果。◇

责任编辑:昱作

评论