【大纪元2014年05月03日讯】艾玛-凯特-斯坦普彤（Emma-Kate Stampton），澳大利亚9年资质的健身教练，拥有普拉提（Pilates）以及个人教练执照，热衷与人分享健康运动，是大纪元（英文版）健身版的长期专栏作家。
在做任何健身锻练前都要热身，但是很多人不知道怎么做。其实花5-10分钟来热身比一来就作健身锻练要好一些，而且只要几个简单动作就可以了。
热身运动的重要性
如果不做热身运动，可能会对你的运动环节造成负面影响。如果你还在犹豫不决，担心浪费时间做热身，以下三个理由可以让你明白：为什么要在健身锻练前正确热身？
1.热身运动将促进身体循环，把更多的氧气带入体内，让你的肌肉更有力，同时好的身体循环也能带来持续的稳定动力。
2.热身运动能提高你的体表温度，一个暖和的身体能让你少受伤。热身运动能让肌肉、关节以及韧带变柔软，让身体准备好“要运动了”。
3.随着体内循环和体表温度的提升，肌肉功能会往最佳状态上走，总体上的锻练表现-不管是蹲、跑、还是提升-都能从热身运动中得到改善。
静态、动态伸展运动
伸展运动分为静态或者动态两种。静态伸展运动，要求在一个位置上保持不动，通常作为热身锻练的结束动作，让肌肉慢慢地放松下来；另外，静态运动也能帮助伸展肌肉，减少锻练后的酸痛感。
动态伸展比静态伸展更好，一个好的原则就是动态伸展用来热身，静态伸展用来降温。
前后摆腿运动
这套动作用来热身腿部肌肉以及扩大臀部的前后活动范围。作用机制相当于跑步时腿部的前后运动，这是热身运动中的常见的功能性动作。
1.抬脚离开地面，将重心放在另一条腿上。
2.前后摆腿，从大腿根处为轴心摆动，放松腿部肌肉。
3.重复5次，换另一条腿。
身体呈圆形运动
这套动作可用来热身下背部、身体两侧以及大腿内侧。
1.两脚分开站立，双手在头上方交叉重合。
2.弯曲上半身，以腰部为轴心，上半身绕圈，手保持在脚前方，直到回到起始位置。
3.同一个方向重复三次。
臀部转动
这套运动用来伸展臀部。做的时候可能会有些疼痛感，对身体的平衡能力要求较高。
1.双脚分开，与臀部同宽。
2.抬右脚、曲膝至大腿与地平起，身体保持直立。
3.把右腿转至身体侧面，转动角度依据身体情况而定（保持舒适的角度最好），慢慢把脚放下，回到第一个初始动作。
4.同一方向重复五次，再换另一侧。
手臂摆动
肩关节是人体中活动范围最大的关节，但也是最容易脱臼的部位。韧带和肌肉对肩部运动起到的支撑作用很小，所以需要锻练肩关节，不让它那么薄弱。这套运动可帮助放松肩部前、后部分以及上臂的韧带和肌肉。
1.双臂放松，自然垂放在身体两侧。
2.一只手朝前，另一只手朝后，同时摆动，直到前面的手背到达耳朵高度。
3.换另一只手朝前，前后摆动，重复八次。
（责任编辑：丽莎）
