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被闹钟“杀伤性”叫醒 严重可猝死

李熙

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【大纪元2015年02月10日讯】(大纪元记者李熙综合报导)多数人依赖闹钟来唤醒大脑,尤其当天气愈寒冷,早晨阳光来得较晚,起床时未感受到光照的刺激,又必须勉强身体活动,将会造成大脑以及心脏和心理上的负荷与不适感,加上现代人常常熬夜,如果隔天早上未使用闹铃,根本就无法起床。

虽然美国人将闹钟评选为仅次于手机为最讨厌的发明之一,不过使用闹铃是最为普遍的起床方式,闹钟的噪音除了将人从美梦惊醒外,人的身体在清晨易罹患疾病,而闹铃的使用会加重此情形,国外已出现因闹铃而猝死的案例。

闹钟的“杀伤性叫醒”

(Fotolia)
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人从睡眠过渡至清醒状态时,许多方面都会发生改变,像是心跳每分钟加速10次,呼吸会从每分钟16次提高到每分钟24次,脑电波从每秒8次提升到每秒30次。

假使被突如其来的闹钟铃声惊醒,违反了身体的自然状态,经实验显示,可能会出现心慌、情绪低落、激烈悬空感等等如同酩酊大醉后的不适症状,而参与被闹钟吵醒实验者最好成绩仅为正常状态的65%。尤其是从深度睡眠中被吵醒,人的思考及解决问题的能力、短期记忆、认知能力等等都会受到相当程度的影响。

“杀伤性叫醒”是指运用粗暴的方式叫醒熟睡的人,强迫性的切断大脑启动的过程,让人立刻恢复意识。人在睡眠中,需要高度的安全感,如果经历激烈的惊吓而清醒,此时潜意识会瞬间停止运作,剥夺安全感,导致其起床后昏沉、情绪控制差、注意力涣散等等问题

其中,使用闹铃即为典型的“杀伤性叫醒”方式之一。日本工业健康国立研究所的研究发现,人在睡眠时身体最为放松、毫无防备,若被响亮的闹钟吵醒,将会一时无法反应,而有保护性的反应,肾上腺素会提高,血压、心率也会有所升高,因此这种情况持续一段时间,容易引发慢性疾病,如:高血压、精神压抑和睡眠障碍,对健康造成影响。

“自然醒”最健康

(Fotolia)
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英国爱丁堡大学睡眠中心克里斯•艾德辛科斯基博士进一步表示,因为人在睡觉中身体会发生许多微妙的变化,易于清晨罹患疾病,而闹铃的使用更是加重此情形,已出现因闹铃而猝死的案例,因此最为健康的起床方式,宜为“自然醒”。

为了能够“自然醒”,专家建议,应从调整生理时钟做起,平时应培养良好的生活作息,并坚持于固定的时间睡觉和起床。美国国家睡眠协会表示,“光照”会让人体生物钟调整到最佳状态,国外还发明黎明模拟器,能够使卧室逐渐转亮,让光线自然唤醒大脑。或是将闹铃设置为和缓的音乐,亦或是与大自然相关的声音,如:流水声、鸟鸣声等等,并放在距离头部1公尺以上的地方,等到习惯之后,再慢慢戒除使用闹钟的习惯。**

责任编辑:林妍

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