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在床上 这5件事最好不要做

郑孝祺

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【大纪元2015年02月14日讯】(大纪元记者郑孝祺编译报导)想要一个舒适的睡眠环境需要拥有阴凉安静的卧室,让人感觉就像用四面墙把自己从繁忙的世界中隔离开,是一个真正休养生息的地方。但是,也有少数事物是一个理想卧室、特别是床上绝对不应该有的。

美国《赫芬顿邮报》刊文,介绍了五件我们不应该在卧室和床上做的事情,以及为什么不要做的原因。

1、滑手机

很多人都有把手机放在床边的借口,把它当作闹钟用,没座机电话,害怕错过紧急呼叫电话,喜欢深夜刷新自己的Instagram页面。人们有很多理由把手机放在伸手可及的地方,但是这样做却会影响你的睡眠

首先,手机会发出蜂鸣声或嗡嗡声,扰乱你的睡眠。其次,智能手机等电子设备中发射的蓝光在导致大脑保持兴奋,干扰人体分泌诱导睡眠的褪黑激素(hormone melatonin)。

如果在就寝时间使用手机,会使你更难入睡。最好把手机放在另一个房间,或调成航空模式,同时调高报警音量,就可以解决你的需求。

2、工作


最好不要把工作用的笔记本电脑、平板电脑或智能手机放在卧室里。注意,不要把你的睡眠天堂变成一个临时办公室,让你的大脑好好休息,就是为了明天好好工作。

据哈佛睡眠医学部门调查,约80%的年轻专业人士承认,在床上工作会减弱卧室和自己睡眠之间的协调。

3、和宠物共眠


很多养宠物的人都会花相当的间,与这些毛茸茸的朋友依偎在一起。当然与你的宠物一起共享你的床没什么关系,但是会打扰你的睡眠。

每次,可爱动物的动弹或叫声,都有可能把你吵醒。据2014年研究表明,事实上约30%的宠物主人在自己的睡眠报告中提到,晚间至少一次(因为宠物而)醒来。宠物因为白天的活动,也给他们带来灰尘、花粉和皮屑,而你有可能因此而导致过敏反应。

4、吃东西

是的,在床上吃早餐听起来很吸引人,但掉在床上的食品屑并不受人欢迎。对人来说,食品并不属于卧室,在那里用餐也不符合人的睡眠习惯。

纽约市清洁服务公司“Wizard Of Homes”老板Kadi Dulude告诉《赫芬顿邮报》说:“我建议根本就不要在床上吃东西。把卧室变成一个休息的圣地。”

5、阅读书籍


最受推崇的睡眠保健知识称,睡觉前进行少量阅读,会有助于睡眠。

如果正在读一本催人泪下的书籍,你可能强迫自己一口气读到底。有人就会熬夜来读完一个章节,这就是睡前阅读影响睡眠的明证。

睡觉前,任何造成兴奋、情绪波动和动脑筋的活动(包括阅读),都会导致睡眠质量差。睡前放松的一个好方法是进行少量的阅读,而且阅读尽量保持在卧室之外。

责任编辑:萧雨晴

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