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从小事做起 忙人减肥12招

林文

工作即使再忙碌,也要想办法运动健身。(Fotolia)

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【大纪元2015年06月05日讯】(大纪元记者林文综合报导)人们经常认为要减肥必须花一个小时在健身房,或吃一份完整的超级食品才能达到目的,而当他们很达不到这个水平,只好宣布放弃。其实,健康的减肥是一个长时间的承诺,循序渐进不要轻易认输。专家教你如何在忙碌之余,也能减肥的好方法。

选吃小份

你不需要自己煮食物,甚至吃多种的食物来减肥,只需要时时养成习惯“少吃”,慢慢的胃变小了也会少吃就感觉饱了。最好跳过餐后甜品,或只尝一口过过瘾即可。

放弃故意不吃

不要故意不吃。不吃不是比少吃更能减肥吗?错。超过四、五个小时没吃饭会减缓新陈代谢,影响激素和胰岛素水平,对身体健康很不好。当你终于有时间坐下来吃饭时,往往容易失去理智而随便选择不健康的食物。许多超重的病人常有暴饮暴食的现象。

分段运动

能预留30或60分钟的锻炼时间是很理想的,容易燃烧较多的热量。但你可以在不太理想的情况下,找到早晨的10分钟,午餐10分钟,晚上10分钟,随意做些运动和一些额外的跑步,这样加起来也一样会达到减肥的效果。

食物互换

汉堡包原本是配蛋黄酱可以切换到蜂蜜芥末,以减少卡路里。日常饮品也一样,从可乐切换到矿泉水加上半粒柠檬(甚至减肥汽水),或者在你的咖啡少用或不用糖。

科技健身

我们很少有时间(或耐心)来追踪减肥的效果,例如吃进去的卡路里数,和消耗的卡路里,这时就可以利用科技的健身追踪器。新的科技可以记录各项资料,并追踪实际达到消耗的热量,和心脏跳动的速率。戴在手腕上的追踪器,也等于是时时在提醒你。

社交媒体

加入一些和减肥有关的社交媒体,在现实生活中互相加油,分享减肥成功的宝贵经验。例如加入一个Instagram的健身挑战,Tweet关于你的普拉提课,或启动一个Facebook群组,善用自己的时间。

能站不坐

坐太久会不利于你的心脏、大脑和腰围。即使是电脑工作者也要想办法离开座位,多走动就多消耗热量。在家看电视也不要一直坐着,去喝杯水或站起来甩甩手、动一动。

睡眠足够

白天感觉很没有足够的时间完成某些事,有人就熬夜来完成,熬夜时身体会渴望含糖和脂肪的食物,来帮助你保持清醒。你一忙就会拿东西随便乱吃,摄取更多的热量。

善用周末

利用周末购买一些健康营养的食品,并花点时间准备下一周的菜肴。周末是家人团聚的时间,你不一定需要去健身房锻练,可以与你的家人孩子玩几个小时,提升你的心跳速率,有益健康。加入体育性质的活动,或者和家人、朋友每周去散步或远足。

自家健身

你不容易找时间去健身房,你可以在家里与孩子做一些简单的健身活动,或买一些简单的器材,瑜伽垫和一面镜子,养成自家健身的习惯是快速燃烧卡路里的好选择。

多吃纤维

多吃富含纤维的食物,如全谷类、豆类、水果和蔬菜,让你比较容易觉得很饱。填饱肚子,你就没有空间和机会,去吃那些高热量的垃圾食品。

释放压力

压力和减肥有关系吗?当你长期面对压力时,很可能因为心理而影响生理。压力会影响食欲、食物摄取量和体内循环,压力大的人也比较会暴饮暴食。有时候你会发现“事缓则圆”,不必给自己那么大的压力,对你的健康肯定有好处。

责任编辑:林妍

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