【大纪元2017年11月16日讯】（大纪元记者罗蓉蓉综合报导）由于生理上的原因，女人容易患贫血，一旦气血不足，就会导致肤色暗淡、长斑长痘等等肌肤问题。可想而知，女人想要拥有一个好气色，补气血很重要。以下介绍几种食材，女性朋友们可多加食用。
1. 黑芝麻
黑芝麻有健脑乌发的养血功效，很适合大量消耗体力的人。现代科学证实，黑芝麻中含有九成不饱和脂肪酸及亚麻油酸，是很好的护心食物。
2. 枸杞
女性若是气虚则容易畏寒、四肢冰冷、疲倦无力或是皮肤干燥，枸杞可以改善体质，对于睡眠质量不佳，难以入睡等睡眠问题均有一定的缓解作用。此外，枹杞可以帮助维持皮肤的水感，还有美白作用。
3. 甘蔗
在医界有“补血之王”的美誉的甘蔗，含有丰富的维生素、脂肪、蛋白质，及大量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素。特别是其含铁量，在水果中含量是最高的。
4. 红米
红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。而其所含的丰富铁质，有补气养血及预防贫血的功效。
5. 番茄
番茄有良好的补气养血功效。每人每天食用50到100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。食用番茄可以抑制细菌、治疗干眼症、夜盲症及某些皮肤病，或是降低体内胆固醇含量。（做菜加番茄防前列腺病！5种饮食保护前列腺）
6. 胡萝卜
胡萝卜皮中所含有的胡萝卜素及铁可促进血红素增加，提高血液浓度及血液质量，对治疗贫血有很大作用。
7. 黄豆
黄豆中含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况。
8. 葡萄
中医认为葡萄有补气血、强筋骨和利小便的功效。现代医学研究也表明，葡萄能阻止血栓形成，且能降低人体血清胆固醇水准，降低血小板的凝聚力，对预防心脑血管病有一定作用。买不到新鲜葡萄时，吃葡萄干也行。
9. 南瓜
南瓜含有“钴”，是极好的补血食材，还有促新陈代谢、养颜美容等效果。（南瓜拿铁秋季热 专家：不要在咖啡店随便点）
10. 龙眼肉
龙眼肉即桂圆肉，含有维生素的A、B、葡萄糖和蔗糖等，而且具有丰富的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食物，推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血食物。
11. 银耳
现代研究证明，银耳的粗纤维有助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，有助减肥，并有去除脸部黄褐斑、雀斑的功效。银耳红枣汤有补脾、养血、安神等作用，适合女性饮用。
12. 豆浆
女性想要皮肤水嫩白皙，在众多饮食当中，豆浆属于女性的黄金饮品；尤其是更年期妇女容易出现热潮红、心悸、皮肤暗沉等症状，喝豆浆可以达到改善的效果。
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责任编辑：李清风◇
