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白天降血压健康操 只要一条毛巾随时都能做

文/加藤雅俊(整体疗法协会会长、药剂师)

白天降血压健康操,随时随地可以做。(三采文化、Shutterstock/大纪元制图)

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编者按:日本整体疗法协会会长加藤雅俊指出:绝大部分的生活习惯病都能靠运动改善,而正确的运动方法能够使血压下降。他推荐白天做简单的胸部伸展操,只需要一条毛巾做辅助,在帮助调控血压的同时,还可以强化呼吸功能。(前篇:早上血压易升高!起床2个动作降血压

白天降血压健康操

白天活动力旺盛,因此提供较多的健康操种类。可以边看电视边进行,也可以在整理庭院或阅读的空档做一做,放松心情。

胸部伸展操:让容易内缩的胸部向外打开,强化呼吸功能。

1. 毛巾抓握于背后,向下伸展

降血压健康操:将毛巾两端抓握于背后,向下伸展。(三采文化提供)

将毛巾对折,先用一手抓住。双脚打开与肩同宽,背部挺直,面向前方站立。将毛巾两端抓握于背后,向下伸展。

Point:想像双手被往下拉。

2. 挺胸,双手离开背部

双手抓毛巾向下伸到极限,再往上提,同时抬高下巴。(三采文化提供)

保持此姿势挺胸。抓着毛巾的双手向下伸展到极限后再往上提,同时抬高下巴,保持姿势,出声数10秒。

Point:向下伸展的同时往上提,彻底舒展胸部肌肉。

Tips:慢慢、仔细地伸展。若身体不适,请立即停止。

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<本文摘自《免吃药!5分钟降血压健康操》 三采文化提供>

责任编辑:李清风

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