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睡太多免疫力下降?10个易忽略的危险习惯

编译/王知涵

生活习惯看似无伤大雅,其实对身体影响深远 ,久之会形成习惯病。(Shutterstock)

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有些习惯看似无伤大雅,却对健康影响深远,时间久了,会形成“生活习惯病”。习惯病是慢性进行,初侵犯人体无声无息,没有任何病征,等到身体不舒服才发现习惯病早已上身,积疾难医。

以抽烟为例,一开始可能只是好奇尝试,初期并没感觉有症状,长期下来累积的数据却令人心惊:30%患癌死亡率,80%肺癌死亡率,口腔、咽喉和膀胱癌的患病率增加,还可能出现中风、高血压以及衍生呼吸系统问题,如支气管炎与气喘。

不仅仅是抽烟,一些习以为常的习惯正在慢慢吞噬我们的健康,以下是专家所提出,对健康危害极大的10个坏习惯:

1. 不吃早餐

不吃早餐会影响身体新陈代谢机能,代谢速度变慢或停滞,造成体重变重。越晚吃东西会感觉越饿,吃得越多,也会影响体内血糖值。

2. 没刮胡子

胡子容易吸附空气中对人有害物质,例如酚、甲苯、丙酮等致癌物。当人吸气时,胡子上的有害物质就被吸入呼吸道内,若遇上空气污染指数高的天气,残留在胡子上的污染物也会更多。

3. 爱睡懒觉

一天睡眠时间最好有7~8小时,睡过久反而会有反效果。睡觉时间身体呈现放松状态,过长睡眠使人产生惰性,并且对肌肉细胞、关节和泌尿系统不利,也会影响身体新陈代谢、免疫功能下降;也会抑制大脑正常运作,使理解力、记忆力衰退。

4. 零食点心不离口

肚子不饿却零食点心吃不停,长期下来吃进太多使体重攀升,严重情况可能增加日后罹患糖尿病、心脏病的概率。因此要注意进食的时机,如果不是正餐时间则应选择健康有营养的食物充饥。

5. 总爱喝酒

专家建议喝酒适可而止,女性一天最多1杯,男性65岁以下一天不超过2杯,因为经常饮酒增加肝病变危险,肝癌、口腔癌、高血压和心情沮丧也都和酒精有关;也会增加罹患心脏病与糖尿病的概率。

6. 总吃太饱

练习不吃饱,七分饱最好。很多人习惯将胃塞得满满,然而热量摄入太多会造成体内脂肪过剩、血脂升高、身材肥胖。三高(高血压、高血糖、高血脂)都与肥胖相关,餐餐过量就容易引发三高。另外,过度进食时血液流向肠胃道帮助消化工作,大脑则会因缺少血液提供氧气而感到困倦,导致精神不济,若饭后即睡则很容易消化不良。

7. 经常憋尿

常常憋尿可能造成膀胱炎,出现尿频、尿疼,患膀胱癌的比率也较高。膀胱内尿量不断增加,使内压逐渐上升,将来可能漏尿、尿失禁,易引起感染和结石,严重时会影响肾功能。

8. 图方便买速食

速食快速方便,多油炸、多脂、多盐多糖味道好,但是健康扣分。经常吃汉堡、薯条等速食,摄取太多不好的胆固醇,囤积脂肪,长期容易导致动脉硬化、糖尿病、心脏病。

9. 不爱做防晒

涂防晒霜、戴遮阳帽等防晒措施,对一些人来说是麻烦事。然而,在太阳下曝晒会使皮肤老化,皮肤失去弹性,出现皱纹或雀斑;同时,长期日晒会提高罹患皮肤癌的概率。

10. 放任负面情绪

生气、担忧、倍感压力,经常闷闷不乐,会影响肠胃消化,提高血压、血糖,体重增重,随后心脏病、糖尿病的概率都会提高。

不要等到生病了才知道健康的重要。让自己保持乐观,保持年轻心态,培养兴趣、嗜好,养成正确的生活习惯,就可以塑造健康身心,积极正面迎接生命中的每一天。

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责任编辑:唐依旋

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