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这些症状是更年期来了 医师教你保养秘诀

更年期包含停经前后的时期,症状繁多而恼人,如何保养?(Shutterstock)

更年期包含停经前后的时期,症状繁多而恼人,如何保养?(Shutterstock)

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胸闷、心悸、焦虑不安⋯⋯更年期往住让许多女性感到痛苦,怎样才能安然度过?

有这些症状 你已进入更年期

更年期包含停经前后这段时期,通常会持续10到15年,女性平均停经年龄大约是50岁,所以更年期落在43至58岁之间。

停经时间由遗传基因决定,母系中的妈妈、阿姨、外婆几岁停经,本人的停经年龄也差不多。身体在停经之前,会有2到4年的时间以乱经方式作“预告”,从每月来一次月经,变成2到3个月才来一次。

更年期还会出现许多繁杂的症状,甚至可考倒医师。

博元妇产科院长蔡锋博回忆,他当年在林口长庚医院刚当上医师没多久,母亲身体出现许多状况,他便带着母亲看了心脏内科、胸腔内科,甚至是精神科,结果都没有改善。后来经资深医生提醒,才发现是更年期的问题。

下面的更年期症状评量表,可以帮助判断是否到了更年期:

更年期症状评量表,帮助判断是否到了更年期。(大纪元制表)
更年期症状评量表,帮助判断是否到了更年期。(大纪元制表)

选出曾经出现的与更年期有关的症状,并根据困扰程度给分。没有症状0分、轻度症状1分、中度症状2分、重度症状3分。总分如果超过20分,就需要找医师进一步诊疗。

上表列出的症状多达19种,“感觉是从头顶到脚底,每一根筋都不对劲。”蔡锋博如此形容更年期。如果有中年女性患者讲述病情,症状多到无法锁定是某一疾病时,“判断更年期准没错”。

正确补充雌激素 治疗更年期症状

之所以出现这些症状,大多和雌激素缺乏有关。雌激素扮演女性健康的重要角色,到了更年期前后,卵巢功能逐渐萎缩,雌激素分泌减少,身体上所有的器官都会受到影响。

为了补充雌激素,一些女性喜欢食用山药、木薯等富含植物性雌激素的食物。蔡锋博指出,从天然食物中很难取得足够的雌激素,建议最好用药物补充。服用一天分的雌激素,等于三个电锅份量的山药。

但蔡锋博强调,不要在没有医师指导下,擅自服用雌激素。曾有病人通过电台广告订购大豆异黄酮,持续服用5、6年后,突然大出血,送医发现是子宫内膜癌。这名患者服用的产品里被化验出含有大量雌激素。

医师在治疗更年期不适症状时,会视服药期长短及患者身体状况调整剂量及药物内容。切除子宫的患者,只须服用雌激素;有子宫的患者会再多加黄体素,以保持子宫内膜厚度。因为雌激素会让子宫内膜变厚,服用过多易致癌。

更年期饮食 注重养阴和补钙

理想中医诊所院长林佩蓁则指出,中医是从阴阳平衡角度维持身体的健康,更年期时的女性处于阴虚阳亢的状态,因此要避免燥热的食物或料理方式。

尽量少吃热性、刺激性的食物,例如羊肉、太浓的咖啡和茶。更年期的女性往往爱吃坚果类,如核桃、芝麻、花生等食物,虽然有益脑部,但也容易上火、口干舌燥,因此要注意食用量。

避开让食物燥热的料理手法。例如,牛肉、鸡肉虽属于性味比较平和的食物,若以红烧、麻辣、油炸、烘烤等料理方式就不太建议。

与此同时,可多吃具有滋阴、安神效果的食物。

而女性停经后因荷尔蒙变化,还会使骨质流失速度加快,容易骨质疏松,造成行动不便、增加骨折风险。因此蔡锋博强调,补钙也很重要。

滋阴:豆浆、白木耳、秋葵、山药、莲藕、海参、干贝
安神:莲子
补钙:小鱼干、带骨沙丁鱼、玉米燕麦片、杏仁片、牛奶、钙片

服用钙片一定要搭配正餐,若是单独补充钙片且没有搭配餐饮,容易导致肾结石。同时也要补充雌激素,才会有效增加骨质密度。

改善更年期症状的5个养生习惯

1. 按摩手脚上的6个穴道

平常多按压手和脚上的一些穴道,可改善更年期症状。

● 涌泉穴、三阴交穴:

改善更年期症状的穴道:涌泉穴、三阴交穴。(林佩蓁提供)
改善更年期症状的穴道:涌泉穴、三阴交穴。(林佩蓁提供)

五跟脚趾用力弯曲时,脚底中央的凹陷处,就是涌泉穴。三阴交穴位在内脚踝向上,约四根手指横宽的地方。

按摩涌泉穴可改善失眠、暖身活气血。三阴交穴为肝经、肾经、脾经的交会点,也是妇科的美容要穴,具有回春、养颜、调节女性生理功能等作用。

除了用手按压,也可用吹风机吹。泡脚则能同时兼顾涌泉穴、三阴交穴,但水要泡到小腿中间才有效果。

● 手穴:

改善更年期症状的手穴。(林佩蓁提供)
改善更年期症状的手穴。(林佩蓁提供)

位于小拇指第一节横纹是肾点、第二节横纹是命门点。无名指第二节横纹是肝点,中指第一节横纹是心点。

肾点和肝点对应更年期的肝肾阴虚,而心点可改善更年期出现的心悸和情绪问题。

2. 改善睡眠

更年期会失眠,或对声音敏感,容易被吵醒,因此要建立安静的睡眠环境。更年期妇女可与家人商量,能否在自己就寝时,调低音乐和电视的声音,并放轻脚步声。

睡前泡脚也能帮助入睡。林佩蓁解释,更年期因荷尔蒙关系,能量往上冲,出现上热下寒,泡脚可让能量往下走,减少大脑的亢奋,让人睡得更安稳。

3. 练习腹式呼吸

同时,也可以通过腹式呼吸改善情绪。林佩蓁在更年期时也会练习腹式呼吸,这是一种迫使呼吸变深的呼吸方式。中医讲气沉丹田,呼吸沉下来,自然不易焦燥。

练习时,一只手放在胸前,另一只手贴在腹部,体会平常的呼吸方式,看是哪只手明显有动静。如果胸前鼓起来,是胸式呼吸,腹部呼吸时腹部有明显升起。刚开始做腹式呼吸时,吸的时候数4,吐的时候数8,强迫腹部把气吐尽。

熟练腹式呼吸法后,可试着把吐气时间拉长,例如吸气4秒,吐气16秒。同时,可在睡前或是一天当中的任何时刻练习,当感到焦躁、情绪不稳时也能采腹式呼吸,把情绪慢慢控制下来。

4. 规律运动

无论有无更年期,养成规律运动的习惯对健康及控制体重都有好处,每天最好适度运动30分钟。妇女朋友还可选择荷重运动,如健走、慢跑、舞蹈、登山、跳绳,以增加骨质密度和强健肌肉,降低跌倒的发生。

林佩蓁推荐做一些可静下来的运动。她自己在更年期时,除了穴道按摩、使用精油之外,还练八段锦,短短10分钟,就能让自己沉淀下来。

5. 采洋葱式穿法

更年期时身体容易燥热流汗,此时若无法顺利脱、换衣物,人容易浮躁也可能感冒。因此更年期女性可采洋葱式穿法,选择舒服好穿脱的衣物。◇

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责任编辑:李清风

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