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预防老年跌倒 存骨本要趁早

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【大纪元2019年03月22日讯】(大纪元记者施芝吟台北报导)70岁的王奶奶在家中浴室滑倒,跌坐在地,屁股痛得爬不起来,送到医院X光检查发现王奶奶的髋部骨折,骨密度检查结果为-3.0,有骨质疏松的情形,容易因跌倒碰撞而造成骨折。台北慈济医院骨科医师吴宗樵以手术固定髋部骨折,改善髋部疼痛,并叮嘱王奶奶长期补充钙质维他命D,治疗骨质疏松症。

他说,人体骨质随着年龄增长而增加,大约在35岁达到高峰,此后每年0.5到1%逐渐流失;50岁后每年1到3%加速流失,停经女性由于荷尔蒙减少,流失速度也会加快。若骨质流失过多,原本紧密强韧的骨骼变得中空疏松、脆弱,就是所谓的“骨质疏松症”。

台湾属于骨质疏松症的高流行率地区,50岁以上男女骨松症盛行率分别为23.9%及38.3%,患者女多于男。吴宗樵表示,骨质疏松症是一个沉默的杀手,大多没有明显症状,有些中高龄患者呈现驼背或身高缩水超过3公分,没有原因的腰酸背痛,或是轻微跌倒就骨折,这些都可能是骨质疏松的征兆。

值得注意的是,骨质疏松症导致的脊椎体骨折或髋骨骨折,将严重影响患者的健康和生活品质,尤其髋骨骨折的患者有40%无法自行走路,更有20到24%在一年内死亡。

存骨本要从年轻开始,吴宗樵建议,戒烟戒酒,每天至少摄取钙质1,000毫克、维生素D和蛋白质,如乳制品、高钙豆制品、黑芝麻、深绿色蔬菜等。每周至少三天于上午10点前或下午2点后,阳光不是最强烈的时段,不要擦防晒乳,至少晒太阳30分钟,透过日晒帮助体内维生素D转化,促进钙质的吸收。

此外,健走、慢跑、爬楼梯、舞蹈、登山、跳绳以及举哑铃(0.5-1公斤)等运动可以增加骨密度,同时训练肌肉的协调性和平衡性。至于骨质疏松症的患者,除了补充钙质和维生素D以外,门诊医师会给予药物来避免骨折。◇

责任编辑:芸清

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