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1 / 3的孩子睡眠不好?医师告诉你原因

文/黄彦鈜(幸福儿科诊所院长)

孩子的睡眠不足可分为无法入睡、睡眠质量差或夜晚频繁醒来。(Shutterstock)

孩子的睡眠不足可分为无法入睡、睡眠质量差或夜晚频繁醒来。(Shutterstock)

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“黄医生,我家孩子晚上睡觉总是不安稳,翻来覆去的,而且每晚至少醒一次。”除了吃喝拉撒,孩子的睡眠状态也是妈妈们常烦恼的问题。6个月以上婴儿中高达50%无法一觉睡到天亮,幼儿班儿童中1/3有睡眠问题。这期我们来讨论哪些因素影响孩子的睡眠,以及睡眠不足对孩子的影响。

孩子为什么睡不好

孩子的睡眠不足可分为无法入睡、睡眠质量差或夜晚频繁醒来。大部分孩子睡眠不好、尤其是无法好好入睡都与日常行为或睡眠习惯有关系,我们称之为“行为失眠症”。行为失眠症常见于5岁以下儿童

好的睡眠习惯与吃饭刷牙一样,也是需要培养的。很多孩子婴儿期没有养成好的睡眠习惯,而造成幼儿期也无法一觉睡到天亮。很多婴儿或幼儿都需要一个能安抚他入睡的“东西”,包括妈妈给他们拍拍、抱抱入睡,唱歌,奶嘴,小被单等等。当孩子习惯了需要这些“安抚”才能入睡,自然无法自己入睡。相信很多妈妈们都会记得,每晚都要起来给突然醒来啼哭的宝宝塞上奶嘴才能入睡,奶嘴掉了,宝宝又醒了。人在睡觉时会有周期性的“浅睡”,孩子几乎每60~90分钟就会有“浅睡期”,而一个还没有学会自己在浅睡状态时再次入睡的孩子,便必须找到他的安抚品才可入睡。

除了要学会自己入睡,许多孩子也没有定时入睡的习惯,这常见于上幼儿班的孩子。每天晚上,妈妈们都要“喊破喉咙”,从9点喊到11点,也无法让孩子上床睡觉。其实,孩子白天的行为也直接影响夜晚的睡眠,如午觉睡得太晚或太长,白天活动太少,过长时间看电视玩手机或电脑,父母陪伴时间少,或家里和学校的一些改变(如家里增加新成员,换新学校等)都会增加孩子夜晚睡眠的问题。

除了行为(或外来因素)引起的失眠问题,还需排除孩子是否身体不适而让他们睡不好,例如长牙齿,因湿疹而瘙痒,夜晚常咳嗽的哮喘,打呼噜或阻塞性睡眠呼吸暂停,焦虑症等。比较大的孩子是否有学业或功课压力;青少年便得排除忧郁症而引起的失眠等。

睡眠不足对孩子有何影响?

成人的睡眠时间为一天持续的8个小时,孩子一天该睡多久?一般1岁以下的婴儿为12~17小时;1~5岁的幼儿为11~13个小时;而6~13岁为10个小时。

上学的孩子睡眠会导致孩子无法集中精神,记忆力减退,影响判断能力,降低学习能力。成人睡眠不足时会显得疲惫,但孩子却会反常地特别兴奋和好动,而让许多家长和老师误解孩子患有多动症。失眠的孩子还会特别“不听话”、情绪暴躁甚至行为粗暴、欺负别人。

睡眠不足对孩子的成长也造成一定影响,它会降低孩子的食欲及免疫力,让孩子经常生病从而影响成长。长期的睡眠不足还会让孩子患上梦游、夜惊症,甚至忧郁症。那么到底该如何让孩子睡个好觉?下篇我们来讨论。

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专栏医师:黄彦鈜 儿科医学博士

黄彦鈜(Grace Yen Hoong Ooi, MD),医学博士,康奈尔下城医院及纽约大学信义会医院临床教授、儿科主治医师,纽约幸福儿科诊所院长。毕业于哈佛大学医学院、加拿大麦吉尔大学,曾任爱因斯坦医学院儿科住院医师。

电话:917-338- 6688
幸福儿科诊所:762 59st, 7楼,(7 夹8大道)Brooklyn, NY 11220

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