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膝盖痛先别深蹲!1个动作强化膝关节

文/穆简

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膝盖痛的人,应该做什么运动?原力复健科诊所医师、前林口长庚医院复健科主治医师王思恒(史考特)指出,有膝盖问题的患者,一开始不太适合做深蹲。最好先做1个动作,锻炼膝关节和大腿肌肉群。

1个动作强化膝关节膝盖最没负担

有膝关节炎的患者,从椅子上站起来时、爬楼梯时,膝盖都会感到疼痛。此时能锻炼膝盖、又不会痛的运动,就是抬腿运动。

作法(示范影片见文章顶部):

1. 坐在椅子上,双手放于大腿部位。

2. 一条腿抬起来,让大腿的前方肌肉收缩、用力。维持10秒,然后放下。

3. 另一条腿重复动作。

通常来说,在维持10秒的时候,腿就会有点酸、有点抖。“用手指头戳戳看,大腿肌肉应该是硬的、紧绷的,这样才有练到。”王思恒强调。

建议每日两腿各做100下,但可以分次进行,“少量多餐”。比如早上起床后,花5~10分钟做20下,感觉有点累,就停下来。然后中午再做20下,依此类推。

“这个动作对膝盖来讲,是最没有负担、又可以锻炼肌肉的方法。”王思恒说。通过这个方法强化膝关节后,就可以做深蹲了。

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责任编辑:李清风◇

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