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膝关节疼痛不敢动?单脚摆10下甩掉膝盖痛

文/铃木登士彦(世田谷手技均整院院长)

用单脚甩动的方法可以活动膝关节,改善膝盖痛。(大纪元制图)
用单脚甩动的方法可以活动膝关节,改善膝盖痛。(大纪元制图)
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【编者按】膝盖痛,不敢活动膝关节?世田谷手技均整院院长铃木登士彦表示,用单脚甩动的方法,可以甩掉膝盖疼痛、让整条腿更灵活轻盈。

单脚甩动的作法

单脚甩动的作法。(商周出版提供)
单脚甩动的作法。(商周出版)

1. 侧身站在距离墙壁30公分的地方。

手轻轻扶在墙面,手放在膝盖痛那侧的腰上。膝盖痛的那只脚,站在外侧。

2. 轻轻抬起膝盖痛的那只脚,前后摆动。

脚像钟摆一样摆动。

POINT

● 前后摆动为1次,总共摆动10次。

● 可以只摆动膝盖痛的那只脚,不过最好可以“左右各摆动10次”,总共做3组。

● 摆动结束后,可以在半空中伸屈膝盖、转动脚踝,效果更好。

做单脚甩动时注意这些要点,效果更明显

做单脚甩动的需要注意的两件事。(商周出版提供)
做单脚甩动的需要注意的两件事。(商周出版)

不要把扶在墙上的那只手当作支撑点,身体不要向前倾。

POINT

● 尽量维持正确姿势。

不要勉强把脚抬高。

POINT

● 不必用力过度。

● 放松缓缓前后摆动即可。

单脚甩动就是这样才有效

单脚甩动可以活动膝关节,却又不会造成膝盖的负担。

若因为膝盖痛所以一直不敢活动膝关节,就会导致关节内的体液变混浊。这个体操让你用对的方式活动、刺激膝盖,有助于改善关节液的循环,让膝盖变得更健康。

而且这个体操也可以放松与膝盖关系密切的腰部肌肉。因此,做这个动作后,整只腿都会变得比做之前更轻盈。

摘自《彻底终结膝盖痛》 商周出版

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责任编辑:李清风

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