【編者按】膝蓋痛，不敢活動膝關節？世田谷手技均整院院長鈴木登士彥表示，用單腳甩動的方法，可以甩掉膝蓋疼痛、讓整條腿更靈活輕盈。
單腳甩動的作法
1. 側身站在距離牆壁30公分的地方。
手輕輕扶在牆面，手放在膝蓋痛那側的腰上。膝蓋痛的那隻腳，站在外側。
2. 輕輕抬起膝蓋痛的那隻腳，前後擺動。
腳像鐘擺一樣擺動。
POINT
● 前後擺動為1次，總共擺動10次。
● 可以只擺動膝蓋痛的那隻腳，不過最好可以「左右各擺動10次」，總共做3組。
● 擺動結束後，可以在半空中伸屈膝蓋、轉動腳踝，效果更好。
做單腳甩動時注意這些要點，效果更明顯
不要把扶在牆上的那隻手當作支撐點，身體不要向前傾。
POINT
● 盡量維持正確姿勢。
不要勉強把腳抬高。
POINT
● 不必用力過度。
● 放鬆緩緩前後擺動即可。
單腳甩動就是這樣才有效
單腳甩動可以活動膝關節，卻又不會造成膝蓋的負擔。
若因為膝蓋痛所以一直不敢活動膝關節，就會導致關節內的體液變混濁。這個體操讓你用對的方式活動、刺激膝蓋，有助於改善關節液的循環，讓膝蓋變得更健康。
而且這個體操也可以放鬆與膝蓋關係密切的腰部肌肉。因此，做這個動作後，整隻腿都會變得比做之前更輕盈。
摘自《徹底終結膝蓋痛》 商周出版
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責任編輯：李清風
