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重内在防疫 名医教你做3个改变 对抗新冠病毒

文/苏冠米

情绪和精神影响免疫力。对抗新型冠状病毒疫情,内在的防疫——提升身心健康很重要。(Shutterstock)

情绪和精神影响免疫力。对抗新型冠状病毒疫情,内在的防疫——提升身心健康很重要。(Shutterstock)

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随着新型冠状病毒疫情的扩散,多国确诊人数增加,口罩和消毒用品因抢购而缺货,诸多消息让民众人心惶惶。但这种恐慌的心情会降低免疫力,增加感染的风险。知名身心灵预防医学专家、洛桑预防医学集团院长洛桑加参指出,对抗新冠病毒,除了勤洗手、戴口罩等外在防疫,重视心灵的内在防疫也同样关键。

内外防疫缺一不可

若要降低传染新冠病毒的风险,内在的防疫——提升身心健康以抵抗外来病毒入侵很重要。如何内外兼防,洛桑加参给出以下建议:

1. 触摸眼口鼻前、用餐前、触摸公共设施后、进出医院都要以肥皂或洗手乳彻底洗手。

2. 尽量不要到人多拥挤又不通风的公共场所,如必须前往,请配戴口罩。

3. 多喝水,一天喝水量至少3000cc,且以温热开水为佳。

4. 维持运动习惯。

5. 居家空间常开窗,保持通风。

6. 避免食用生肉、生蛋及触摸野生禽畜,厨房内生熟食砧板分开使用。

7. 多接触大自然。

8. 勿过度恐慌、焦虑,保持善念及正向愉悦的心情,并学习静心。

9. 练习腹式呼吸,呼吸要慢、长、细。

恐慌、抱怨和歧视 反害己伤身

面对无法短时间结束的疫情,若长期处在恐慌、紧张情绪中,对免疫系统将造成伤害。

情绪会影响免疫力”,洛桑加参解释,当人情绪不稳定、陷入恐慌或紧张、睡不好,不仅会降低细胞修复力,还可导致血液循环变差,免疫系统错乱,使人容易感冒或出现其它状况。

以流感为例,当生活型态正常,情绪平稳,身体状态很好,即便有病毒进入体内,身体免疫系统也能发挥清理、调节的作用。反之,就容易“中招”。

然而,与恐慌、紧张情绪相比,怨愤、歧视等负面情绪会使身体产生更多问题。

在中国境内,武汉人乃至湖北人在许多地方遭到歧视,有大楼直接挂上写着“湖北回来的人都是定时炸弹”的横幅。

在国际上,也有来自中国的民众、甚至其他亚裔人被不友善对待的现象。一名在法国的越籍妇女向《世界报》(Le Monde)表示,路过的汽车驾驶对她大喊:“守住你的病毒,法国不欢迎你!”

亦有地方传出因抢购口罩、消毒物品而造成物资短缺,人们抱怨连连、甚至对店家动怒。

恐慌、紧张、怨愤、歧视等负面情绪会降低身体的免疫力。(Shutterstock)
恐慌、紧张、怨愤、歧视等负面情绪会降低身体的免疫力。(Shutterstock)

仇恨、怨愤、歧视这些负面情绪不仅使免疫力、自律神经失调,癌症等慢性病也都与之息息相关。

洛桑加参指出,常看人不顺眼、负面和悲观的情绪都容易使人生病,死亡率也升高。国外科学家研究发现,这类负面情绪能使染色体末端的端粒(telomere)变短,这意味着细胞开始迈向衰老阶段,增加罹患心脏病、糖尿病、癌症的风险。

正面、乐观看待问题 不被情绪束缚

相反,正面思考、乐观看待一切,会让人更健康。

美国波士顿大学医学院去年8月发表研究指出,乐观主义者比悲观主义者的平均寿命长11%~15%,寿命到达85岁的机会高了50%~70%。

2018年发表于《非洲传染病期刊》的一项研究发现,保持好的心理状态可以改善人体免疫反应,增强对于疾病包括传染病的抵抗力。

比如,不要总恐惧自己会被感染,只需要做好防疫措施,依旧可以按部就班地安心生活。心医堂诊所院长吴国斌曾在接受大纪元采访时说,当年SARS流行期间,他观察到,有些照顾病人的家属得病了,有些却没得病。那些没感染的家人通常有一个特点,就是不爱胡思乱想,负面和悲观情绪很少,只专注于照顾患者。

而怨恨情绪也部分源于害怕自身被波及。当心里的恐惧、焦虑减弱,对于感染者的怨恨和敌视也会自然消减。心态也会变得平和。

此时,如果能再心生为他的善念,就能进一步消减心理压力。

善念、利他思维 助人又助己

台湾人权律师朱婉琪在个人脸书分享遇到一位暖心计程车司机的故事。这位司机平时就有买口罩及酒精的习惯,因此家里不缺防疫物资,便把家中的口罩分送给朋友。他说此时大家心情还没稳定下来,他能帮多少就帮,希望大家平安度过。司机看朱婉琪没戴口罩,还问她需不需要。朱婉琪没要口罩,但感叹:“现在他这样的好人多多益善。”

医疗人员们也在各自脸书专页宣导正确的防疫资讯、教导民众提升免疫力。不少民众感谢医生们的分享,并转发给亲友。

一位在美国的华人妇女在推特上发文写道,她在公车上用手机收听新型冠状病毒于中国蔓延的新闻时落泪,有乘客到站下车前给她一个拥抱,安慰她别伤心。最后到终点站,司机也上前拥抱她,对她说一切会好的。

美国撤侨包机在马区空军基地降落后,一名华人妇女走下飞机,看到美国医护人员用亲切而温和的面孔迎接从疫区归来的国民,让她感到整个人精神放松,安心踏实。

这种彼此扶持、无私的利他举动有助于脑内啡的产生。洛桑加参表示,脑内啡可说是人体自然产生的最佳抗忧郁剂,同时还是调节免疫的大功臣。“它的出现使人镇静下来,压力消除、紧张缓解,并且重整大脑,使人有神清气爽、焕然一新的幸福感受。”

不仅如此,当人帮助别人时,会感到很快乐,这种愉快的状态可让包含脑内啡在内的所有荷尔蒙分泌正常,副交感神经活性会很快提升,免疫力失调也能得到调节,细胞开始产生自愈、修复能力或加强抵抗的能力。

自律神经分为交感神经和副交感神经,“放松心情、吃喝拉撒睡跟免疫系统都由副交感神经调控”,洛桑加参说。

“人本来就是谁有难就帮助谁。替别人着想,其实是真正在帮自己。”他强调,“行为自私、恨别人、总想自己的人,最后还是会害到自己。”从身体健康、社交能力到心灵健康,都会受到损失。

健康的意思,涵盖没有疾病的身体和健康乐观的心理。社交能力包含与家人、朋友和同事的相处,都是健康的一部分。

在这次武汉疫情中,帮助别人,善待受难者,分享正确的防疫知识,皆属于利他的概念。

古代中医典籍《黄帝内经》提到:“正气存内,邪不可干”,洛桑加参也认同这一观点。正如他在脸书上分享:“当你怀抱正念善念,全身上下正气充盈,所作所为所念所想皆符合善,自然外邪不侵。坏东西遇见你,觉得跟你不是同一国的,自然不想靠近,只会远远躲着你、避着你。”

放下手机 藉由美好事物的力量静心

日常生活中,除了保持正面善良的心态,还要学会静心。

当心静下来,心跳和呼吸也随着变慢,副交感神经活性会立刻升上来,使人容易放松。

打坐可以让人保持冷静、延长寿命,给人带来的许多益处。(Shutterstock)
日常生活中,除了保持正面善良、利他的心态,还要学会静心。(Shutterstock)

由于横隔膜上有副交感神经,因此通过腹式呼吸运动横隔膜,不仅可帮助静心、增加血氧浓度,也能活化副交感神经。进行腹式呼吸时,要慢、长、细,呼气时肚子要鼓出来,吐气时肚子收进去。

静坐也可平静思绪,但这对一般人并不容易。洛桑加参提到,心如果静不下来,静坐也达不到理想效果。

在这种容易紧张的时期,到户外接触大自然或到海边走走,是最好的静心方式。洛桑加参建议,到户外散步时,先暂时戒掉手机,“半个小时、1到2个小时都可以,不要去看手机,这才能真正静下来”。

大自然的能量能疗愈身心。洛桑加参解释,在大自然里,心情能变得放松愉快,还可吸收到好的氧气、来自植物的芬多精。新型冠状病毒可引发肺部病变,而氧气和芬多精有助于净化肺部,减轻病毒细菌感染对肺的伤害。

大自然里的芬多精、负离子还可调节身体的免疫系统、代谢系统、血液循环系统,这些系统的正常运作,对维持健康起着重要作用。

在日常居家生活中,也有静心的方式。例如聆听古典乐,跟着音乐节奏有助静心。或是打开窗户感受风,有助于心情平静。

空闲时,在家慢慢品茶或是点上蜡烛,两到三人一起慢慢喝杯小酒,心情自然也能渐渐的愉悦、放松。

“健康的生活本来就是要会过生活”,洛桑加参说。但做这些事有个重要前提,就是把自己的手机、电脑关掉,不让自己被爆炸的资讯扰乱情绪。

当做出这些改变,内心境界变得明朗、善良、平静,你会发现自己的心比病毒更强大。◇

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责任编辑:李清风

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