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脊椎最怕你做5件事!中医师这样做保养脊椎

文/王淼(中医师)

脊椎最怕你做哪些事?医师教你平时保养脊椎的简单方法。(Shutterstock)

脊椎最怕你做哪些事?医师教你平时保养脊椎的简单方法。(Shutterstock)

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脊椎疾病对很多人来说是一大健康威胁,尤其是对于久坐不动的上班族,想要逃脱脊椎病的魔爪非常困难。想要预防和治疗脊椎病,要先从病因下手。只有如此,才能知道为什么脊椎病偏偏喜欢盯上你。

脊椎最怕的五件事

脊椎有病,源于五“怕”。

第一怕,脊椎最怕“冷”。

每当天气转凉,脊椎就容易出问题。因为寒冷会导致脊椎的韧带组织和肌肉群变得更加僵硬,从而严重影响到血液循环,并限制脊椎功能的正常运作,极易造成脊椎损伤。寒冷季节外出,记得备好围巾和保暖衣服,免受寒风侵袭身体。

夏天时很多人都爱冲凉水澡、贪图一时的舒服而让冷气和电扇直吹身体,这是引发急性脊椎病的最大诱因。用风扇时,一定要避免直对着颈部和腰部吹。身处装有冷气的房间中,记得温度可稍微调高一两度,同时还要注意保暖腰部和颈部。

温暖腹部对于预防失智症和失眠等许多疾病都有益处。(Shutterstock)
注意保持腹部和颈部温暖,寒冷会严重影响脊椎的血液循环。(Shutterstock)

第二怕,脊椎最怕“久坐”。

坐着的时候,腰部所承受的作用力最大。同时又因为人在坐着时习惯身体前倾,此时颈椎受到的压力也远超乎于平常。很多脊椎病都是久坐引起的慢性伤害,而且约有35%的慢性腰痛最终都会发展成椎间盘突出症。

最好的建议一定是避免久坐。每隔约一个小时就起身活动一下,喝水或远眺都可以减轻颈椎和腰椎的压力。如果工作需要久站,每隔一段时间也要活动活动。

第三怕,脊椎最怕“猛”。

如果平时行动过猛,动作幅度较大,也容易对脊椎形成意外伤害。尤其是在猛地扭头时会扭到脖子,搬重物时猛地起身容易闪到腰,日常生活中一定要避免为了一时方便而刻意去为难脊椎。

脊椎是身体内活动量最大的骨头组织,遇到需要脊椎用力的时候,要避免使用蛮力。如拿重物的时候可以先下蹲再双腿蹬地慢慢起,做剧烈运动前必须先做好热身动作。

第四怕,脊椎最怕家居用具“不恰当”。

喜欢睡软床、高枕,家中的家具桌椅等设计不符合人体工学,长期使用这些不恰当的家具就会造成脊椎慢性伤害。

合适的家居设计是,床垫不能太软或太硬,仰睡时枕头以一拳的高度为最合适,椅背最好要有前凸设计,桌子可以选择前高后低的倾斜设计。

如果目前的家具不符合这些要求,可以自己稍作改变,如坐椅子的时候加个靠垫,用电脑的时候垫一个倾斜的东西,这些小动作都可以有效减少对脊椎的伤害。

薄硬的垫被和松软的床垫,哪一个更能消除疲劳?(Shutterstock)
喜欢睡软床、高枕,长期会对脊椎造成慢性伤害。(Shutterstock)

第五怕,脊椎最怕“歪”。

脊椎有四个生理曲度,每一个曲度的形成都是为了更好地保持身体的平衡性。脊椎最喜欢平衡和放松,因此平时一定要注意保持正确的姿态。

不窝在沙发上看电视、不躺在被窝里玩手机、不斜躺着看书、不背单肩包等以及其他一切可能造成歪七扭八的多种不良姿势都要避免。虽然这样的姿势可能会感觉很舒服,但却会使肌肉一直处于紧绷状态中,一旦肌肉疲劳,就会失去保护脊椎的作用。

中医师教你这样做,保养脊椎、消疲劳

注意防范好脊椎五“怕”,还要明白脊椎训练有五“宜”。

做好以下这几点,可以有助尽快消除脊椎疲劳感。

第一点,宜仰头摇正。

仰躺,左手托在头后,头向右旋转30度。

旋转过程中,注意用右手掌托住下颌部,并向右上方推。重复3次,反方向再做3次。

如果头部某一侧有不适,可先做正常的一侧,再缓慢做不舒服的另一侧。

第二点,宜侧卧转体。

往左侧躺,下方的左腿伸直,上方的右腿弯曲,右手叉腰。上身做前后的转体运动,幅度可以稍大,以让腰部得到充分旋转为宜。

3~6次运动后,翻身做另一侧的旋转运动。

第三点,宜拿捏后颈。

仰躺或者侧躺都可以,一只手放在头后,手掌在颈后部以手指捏后颈。触摸到凸起的椎关节或者酸胀之处时,可以稍微用力。

左右两侧由上而下、由下而上往复2~3遍,达到左右转颈均感舒适时为最佳。

第四点,宜引伸舒脊。

躺在床上,双手重叠托住后颈枕的下部,两腿微曲,足平放并尽可能靠近臀部位置。

尝试着利用腰部的力量来抬离臀部。注意双手稳住头部,让颈椎、胸椎和腰椎都受到牵引。

第五点,宜仰卧挺胸。

躺在床上,双手重叠托在后颈部,双腿自然伸直,以头部和手臂为支点,将背部抬离地,缓缓吸气。

吐气放松回复原位。每做10次为一组,调整呼吸,根据身体情况做下次动作。

这五点是适宜脊椎患者训练的简易方式,但要注意,进行训练时不可超过个人所能承受的身体极限。如果本身病情较重,做训练前要先咨询医师的意见。

摘自《脊椎好,病就少》 世茂出版

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责任编辑:李清风◇

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