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棒式和深蹲 哪一种运动更能瘦小腹?

文/乌乌医师(妇产科医师)、林思宏(妇产科医师)

棒式运动和深蹲,哪一种更适合瘦小腹?(Shutterstock)
棒式运动和深蹲,哪一种更适合瘦小腹?(Shutterstock)
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【编者按】棒式运动和深蹲,哪一种更适合瘦小腹、对孕妇瘦肚也有效?

深蹲

瘦小腹=减去腹部多余的脂肪(减脂)。想要减脂,就是要制造热量赤字,进来的少,出去的多。执行上就是饮食控制及增加热量消耗的运动量。

大肌肉、多关节的运动消耗热量相对较大,深蹲就属于这类型的运动;静止不动的棒式消耗之热量则极低。

而且“动作之王”深蹲不仅训练到下半身最大块的股四头肌和臀大肌,对于踝关节、髋关节及核心的稳定度都有极大的帮助。应用到生活每天的起立坐下、操持家务甚至是如厕大小便,我们都离不开“蹲”这个动作。低负重次数多、较窄较浅的深蹲还可以训练到骨盆底肌群(双脚略宽于肩膀,蹲的深度屁股低于膝盖即可)。

核心不等于瘦小腹

有人会说,可是我做棒式肚子会很酸阿,棒式不是用到很多核心吗,什么肚子不会瘦?这是因为棒式除了能调整姿势外,是一项很入门易学的核心运动,藉由棒式练习,初学者能更容易掌握核心肌群的发力,尤其是深层的腹横肌。孕妇训练核心可以减少腰酸背痛、腹直肌分离;跑者训练核心能改善跑姿、提升跑步经济性;健力选手练核心可以举起更大重量。

但核心归核心,马甲线归马甲线,你想要的平坦的小腹和核心是两个议题。

那么为什么肚子会酸酸的?简单来说,运动当下的酸来自于乳酸堆积,力竭了!有点像搬重物手撑不住所以很酸。所以你运动完隔天的酸痛来自于对动作的不熟悉及肌肉的轻微损伤,燃烧脂肪本身其实并不会有任何感觉。

摘自《孕动•孕瘦》 高宝出版

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责任编辑:李清风◇

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