妇女怀孕可以运动吗？会“动胎气”吗？怀孕期间随着胎儿发育、孕妇的饮食与贺尔蒙变化，体重也逐日增加，孕妇想运动却又担心“动胎气”，联新国际医院运动医学中心主治医师刘又铨指出，只要没有禁忌症、不从事剧烈活动或高风险运动，妇女在怀孕期间都应该维持运动习惯；没在运动的孕妇，也可以开始循序渐进养成运动习惯，不只对身心健康有好处，还能避免怀孕的并发症。
怀孕妇女运动可改善体力、减少妊娠并发症
陈太太怀孕28周，怀孕之后经常发生腰背酸的情况，腿部也常有麻和痛的感觉，陈太太平常都没有运动的习惯，怀第一胎在医师的建议下，也尝试做一些运动。她说，一开始也会担心怀孕运动是否会动胎气，挺着大肚子上健身房也怕别人异样眼光，所以选择在社区和公园散步走路。虽然只是简单的走路，但是开始运动之后，发现体力有改善。于是她不仅向其他同事推广怀孕运动，而且在跟医师讨论后，打算增加运动量，再多做瑜伽和快走运动。
刘又铨指出，怀孕运动好处多，如果可以每周累计150分钟以上中等强度以上的运动，就能够获益，甚至减少妊娠并发症，运动还可以帮助孕妇控制体重、增进心理健康及身体形象，并且减少下背及骨盆疼痛，以及降低妊娠期间罹患糖尿病、子癫前症、高血压、早产、产程延长及器械助产、巨婴症、紧急剖腹产等风险。
孕妇适合哪些运动？
适合大多数孕妇的运动包括：快走、游泳、水中有氧、飞轮、慢跑、跑步等有氧运动，以及可以强化核心肌群及骨盆底肌群的瑜伽和皮拉提斯。
至于循序渐进的重量训练甚至举重，可以帮助孕妇适应怀孕后期的负重，仍然是安全的运动，但是要注意避免闭气用力以及过度负重，以免降低胎儿心律，影响胎儿健康。
刘又铨建议，孕妇最好可以每天运动，或是每周做至少3天，每周累计150分钟以上中等强度以上运动，结合有氧运动及阻力运动效果较佳，还可以搭配瑜伽或伸展；如果每天做骨盆底肌训练如凯格尔运动，还可以预防尿失禁。由于荷尔蒙改变，孕妇的韧带会变得比较松弛，进行运动强度改变的时候要循序渐进，而且增加的速度要慢一些，才能避免运动时受伤及下背骨盆的疼痛。
但他提醒，孕妇仍应避免如下运动：
● 接触性运动如篮球、手球、搏击；
● 容易跌倒的运动如排球、骑马、体操、越野脚踏车、滑雪、极限运动；
● 容易造成胎儿压力过大的运动如潜水；
● 过度刺激、高风险的运动如高空跳伞等。
如果是反复流产、妊娠高血压、有自发性流产病史、轻至中度心血管及呼吸道疾病、双胞胎妊娠28周以上，或其它重大疾病的孕妇，建议进行运动前必须与医师咨询讨论，并且最好是由专家设计运动强度，在监督下进行运动。◇
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责任编辑：杜文卿
