没有梦想的路上，难免疲惫又力不从心，这时盲目追随各种“成功学”，不如做好自我管理，方法很简单，就是设计一套属于你的“能量系统”。人生很难，要如何在充满挑战的职涯过程中，走得更舒服自在？
人的身心是一部复杂的机器。设计精妙，独一无二，却也充满限制。面对挑战，无止境的“努力”、或是追求他人的“成功学”，并不是有效的操作法则。比之更有用的，是建立一套属于自己的“能量管理系统”，才能让身心运作起来既健康又高效。
这个体悟来自于我的亲身经验。
在高压的环境工作多年，我曾经对工作的唯一解法就是努力。挑战太大，那我就付出更多时间来攻克。分析想不出来？熬夜到想出来不就得了。简报档不够美？周末埋首在电脑前吃两天泡面，苦思总会有灵感。觉得身心疲乏？那就看更多自我管理的文章、学习成功人士的方法，把一天活成两天不就好了！
我做过最扯的实验，是让自己早上四点半起床，跑一英里（约一．六公里）后去晨泳；晨泳一千公尺后，再沿原路跑回家，洗漱之后，再搭地铁上班，还规定在地铁上一定要听跟科技业相关的Podcast节目。
然而，实行了一阵子，我没有变成林志玲或是伊隆．马斯克，只是筋疲力竭。我才意识到：每个人都是独特的个体，想让自己运作良好，必须搞清楚自己的身心使用指南。
使用指南的基本要点，在于了解自我的“能量系统”。
就像车子需要汽油，马儿需要吃草，努力过好每一天的我们也需要能量。自我这台精密仪器时时刻刻都在进行能量输入和输出。如何让能量循环运转良好，是自我管理的关键。
能量输入 能让你充饱电的人事物
首先，要认识自己的能量来源。能量来源指的是那些能让你觉得“充饱电”的人事物。可能是看一场电影，可能是和朋友吃热炒，抑或是独自在公园里享受一支冰淇淋，每个人的能量来源都不一样，也可能随时间改变。
逛书店一直是我不变的能量来源，只要去书店里闻闻书的味道、摸摸书的质感，就算没有买书或看书，我都可以觉得无比幸福。这可能跟小时候的经验有关：从很小的时候我爸爸就会带我去逛复兴北路的三民书局，偌大的建筑物在幼小的我眼里，仿佛是座城堡。爱阅读的爸爸把我放在地下室的儿童书区，安顿好后就去其他楼层买书去了。还不识字的我，独自被书本围绕，却一点都不慌乱，反而无比心安。我在儿童书区一本又一本地看，看不懂文字的我却仿佛可以跟书对话似的，兴奋又幸福。
长大后，我在美国工作，能逛书店的时间变得少之又少，大多数时间都在亚马逊买电子书。电子书固然方便，却少了属于书店的浪漫。某一次逛街逛累了，看到一家书店，我不由自主走进去：熟悉的安全感再次袭来，我好像一艘驶累的小船终于靠了岸。我发誓，再也不要离我的能量来源太远。
能量输出 留心那些消耗自己的人事物
再来，我们也要认识自己的能量出口，尤其要留心那些不由自主消耗你的人事物。
执行工作、思考困难的问题、发挥创意、读书解题等，是我们熟悉的能量出口。做有价值的、让自己有成就感的事，是很好的能量输出运用。那什么是不好的能量消耗呢？让自己疲累却又毫无正面回馈的即属于这一类。
比方说，进行毫无知识含量的网路谩骂、抱怨鸡毛蒜皮的小事、脑海中反复播放别人如何对不起自己、报复性熬夜滑手机等。很多时候，我们分不清楚什么是适度发泄、什么是自我纠结、什么是娱乐抒压，什么是讯息超载。我就曾经热中于报复性看剧，心情越不好，剧就看越多集。我以为这样的娱乐等于充电，但事实正好相反：看剧对我来说并不能休息，看完以后往往更身心俱疲。偶一为之很刺激，但久而久之，我发现自己的能量莫名其妙被消耗殆尽。
从此之后，我把看剧也归类成能量消耗品，并且根据自己的能量状态适度安排娱乐。
当然，能量使用因人而异，一个人的消耗品可能是另一个人的能量来源。看剧对于我是消耗，但有可能对于你是补给。要有耐心地实验，在做任何事时有意识地问问自己的心。不需要很长的时间，我们便能对自己有更深的理解。也不应受他人影响，因为每个人的活法都不一样。
设计自己的能量系统
了解能量的输入与输出，接下来便可以设计自己的能量系统。
能量系统有两种，一种是线性的：输入→输出。维持系统运作的方式很简单，就是让输入大于或等于输出。觉得自己快没电了，主动找充电电源：觉得自己消耗速度大于能量补给，赶快调整策略，减少消耗速度或增加补给来源。对于自己此时此刻的能量运用状况，我们要时时关注；对于未来的能量使用，我们可以预测并提前准备。
另一种能量系统，是最高级的理想状态：正能量循环。循环是什么意思？循环指的是“最后一步可以驱动第一步”。当最后一个步骤的输出能促进第一个步骤的输入，这个系统便如同风火轮，能自给自足地运转下去。
人也是一样。当输出可以带给你更多输入的能量，哇，那不用刻意充电，自己本身就会有源源不绝的力量。一个最简单的例子：首先，假设我们有动力想去尝试一项新任务；再来，我们身体力行，执行任务；然后，我们产出结果，获得满满的成就感；最后，成就感又成了动力的一部分，刺激自己执行下一个任务。一个执行任务的正循环，就靠着“成就感”被推动了起来。
除了成就感，我们还可以塑造出其他种正循环。举例来说：在网路上写文章是我的正能量循环。一开始，我有点子想要分享；再来，我把思考化为文字，发表到网路上；然后，我会收到读者的鼓励和反馈，激发出更多点子和想法；这些点子和想法，促成了下一篇文章。正循环便如此启动。
工作上也可以找到正循环的例子：比方说，我们学习一项新技术，学会新技术之后，将其应用在工作中；然后，新技术让自己做事效率提升，因而获得了更多时间；获得了更多时间以后，又可以拿这些时间来学习另一项技术，做事效率又更加提升……
生活中，我们可以替自己设计各种大大小小的正循环。利用循环，可以四两拨千斤，用更少的力量达到更大的效果。
我想要再次强调“成就感”循环的重要。很多时候总是觉得日子无止境地消耗，是因为没有建立起自己的“成就感”循环。这不是我们的问题：工作压力大，动不动就被老板骂，普通人的日子里很难获得成就感；再加上社群媒体的效应，在夜深人静时看着各种成功人士发文，各种网红IG，连最后一点点仅存的自信也荡然无存。稍加不注意，不用说成就感了，还可能深陷在自我厌恶的负循环中，难以抽身。
这时，就要聪明地对能量消耗品进行断舍离。除此之外，还要建立起一个成就感引擎。怎么建立成就感引擎？一个有用的方法，是让大脑转个弯，换个新的自我评价方式。
原本总是想着“我离目标还有多远”的自己，要想“我今天又多走了这么多步”。当我们从减法思维换成加法思维，成就感激素就会慢慢释放出来。
在我觉得最辛苦迷惘的时期，就是靠这个方法让自己走下去。既然社会无法给我肯定，那我就自己给自己吧！每天晚上，我在笔记本里写下自己做的事情，举凡“打了一通电话给校友，尝试Networking”到“今天很乖地吃了蔬菜”，都是我的加法算式中的一部分。这个习惯，把我从负循环导向了正循环。
当全世界都试图诱导我们自暴自弃，就偏不上当！自己点燃自己的火炬，才不要掉到黑洞里。
学姊真心话
认识自己
你可能早已熟悉自己的能量系统，只是还是忍不住自我怀疑。这怪不得我们：社会上有太多“成功学”，每一个都说得这么斩钉截铁。有人说失败为成功之母，有人说成功才是成功之母；有人说减肥要靠生酮，有人说地中海饮食才是正解。到底什么才是对的？
答案是：只有符合你原厂设定的方法，才会有效。
不要忘了，“自我管理”的前两个字是“自我”。自我是谁？是那个独一无二的你。在这资讯爆炸的世界，包括这本书在内，总有无止境的声音在告诉我们要怎么活。⊙
本文摘自《给没有梦想的人！边走边想职涯探险指南》方智出版社
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责任编辑：陈真
