到处都有人在谈论“煤气灯效应”（gaslighting）。这个词像是一个通关仪式，YouTuber的恋爱专家们无不以此作为节目的卖点，就连精神科医师或心理学家也都是输人不输阵，对此纷纷以专家身份提出看法，咨询恋爱问题的网路社群平台更是为此争论不休。
煤气灯效应听起来像是最新的发现，其实在精神医学或心理学上存在已久。“洗脑”（brain washing）、“暗示”（suggestion）、“投射”（projection），都是与此效应相关的专用语。而结合这三种方式所产生的作用，便是操纵对方心理、予以支配的煤气灯效应。
洗脑是指转变某人的思想或价值观。我们经常受到组织、公司、国家及宗教等团体的洗脑，有时是以隐密无法察觉的方式，有时是开门见山的方式，但一切感觉都是那么合情合理。
暗示，是指某人无意识或有意识的接受他人的思想、观念、意图或行为等，并误以为那是自己原本的想法。
如果说“洗脑”是全面的、文化性质的说法，那“暗示”也许可以说是针对人际关系的心理学说法。
最后谈投射，简单的说就是放屁的家伙先生气，把让自己感到不自在的自卑感、罪恶感、侵略性等怪罪到别人身上。
令人意外的是，这些试图将别人置于自身影响力之下并互咬的关系，我们确是如此坚定的维系着。这些很日常，有时更是一种必要。
其实这些不一定都是负面的。父母会不断以无关乎客观的事实暗示子女，你的存在本身就是一份喜悦、一份宝物；同样的，恋人之间也会以视对方为世界上唯一珍惜的人等，用恰如其分的幻想套住彼此。
那么，我们又该如何分辨应该避开的煤气灯效应？包括亲密关系中，单方面施加影响力的问题在内，也请各位要了解加害者与被害的特质上，必定会有如以下吻合的情形。
首先，煤气灯效应的加害者多半有“自恋”（narcissist）倾向，这些人对他人缺乏认同感，也不会有罪恶感，有着不把他人当回事、戏弄他人的自私面。
但令人不解的是，这类人身上总有一股吸引人的魅力和气息，所以难以看到他们的真面目。
总归一句话，他们就是“看起来友善又有魅力的混蛋”，剥削他人来证明自身存在，便是他们的人生。
发现好欺负的猎物，把他们困在蜘蛛网上虐待对方的情感，然后一口口蚕食对方。这些自恋者不只是对他们的恋人而言，对任何近在他们身边的人而言，都是一件不幸的事。父母、朋友、职场上司或同事，无一幸免。
第二种我们要谈的，是受害者。受害者的情况可以分成两种，一是对“看起来友善又有魅力的混蛋”辨识能力不足，年纪太轻或对人的经验不足时就有可能如此；或者加害者的外在印象太好，以至于受害者被蒙蔽了双眼。
不管怎么样，这种情况都不算太糟，受害者可能会突然在某个瞬间发现“咦，不应该是这样吧？”然后伺机脱离加害者的魔掌。
第三，自尊心薄弱，所以对自己的想法或需要的选择，当然也包括自己的存在完全没有自信。
不断的陷入煤气灯效应，是因为“我很愚蠢”的自我指责陷入自我嫌恶泥沼的同时，又感动于对方仍然愿意爱如此愚蠢的自己，而对加害者心存错误的敬畏。
那么，到底要怎么避免煤气灯效应呢？其实我们没有可以对付别人的最好方法，唯一能做的，就是照顾好自己。
首先，锻炼自己辨识自恋者的眼力。这并不难，多少有点自尊心的人一定都能明白对方不是好人，是害你的人生蒙受灾难的存在。
真正的问题是那些因为自尊心薄弱，连这种问题都无法思考的人。明明爱情没那么幸福，却想不到究竟是哪里出了问题。
谈恋爱时，应该要觉得自己是世上独一无二珍贵且重要的人，并得到相对的对待。如果有人觉得你是个无能又愚蠢的人，那么在好好审视自己的同时，也要好好审视对方。即使痛苦，也要努力去面对他和你的本质，才是不再重蹈覆辙、掉入阴暗又可怕的煤气灯效应的方法。
关于辨别自恋者，其实从书本或YouTube上都能找到各种方法，比如如何分辨追求华丽的形象、过分在意外表、自大傲慢、缺少对他人的认同感、欠缺罪恶感等的方法。
这里教各位一个很简单的方法。
“原本以为只要和他成为恋人，我就能从此幸福快乐。可是为什么在一起的时间越久，我就越觉得谈恋爱不再那么开心了？”
各位只要想清楚这个问题就够了。
因为他不会允许你保有完整的自己，会要求你符合他理想中的样子，或按照他的喜好来生活。甚至会为了让你的个性符合他的希望，比如文静，或有女人味，而不动声色地改造你。
他只想要你符合由他规格化、理想化的框架并加以改变。在这种情况下和他见面时，你开始渐渐失去自信，变得凡事都要看他的脸色，而且越来越压抑自己。
明明在职场上或在朋友间，大家都说我能力好、个性也容易相处，可是只要和他在一起，我就显得无比渺小……
自恋者很擅长让对方充满负面的自我思想，巧妙地施以“一切必须按照我说的去做！”的煤气灯效应。
当自己的思想充满“我很愚蠢”的负面想法，人是不可能会幸福的。因此即便以为找到了对的恋人，却为迎合恋人喜欢的样子摒弃原本的自我，结果发现自己只有越来越渺小、越来越感受不到幸福的话，那么有极高的可能性，你的恋人就是自恋者。
并非所有人都会陷入自恋者施加的煤气灯效应，继续扭曲的恋人关系，只有当自恋者与自尊心薄弱的人相恋，才会出现这种关系。因此必须要有所认知，陷入煤气灯效应的问题上，自己也有一部分的责任。
审视恋人的同时也请审视自己，才能避免下一次恋爱又重蹈覆辙。⊙◇
<本文摘自《你的爱情就像你自己：SBS常驻心理师，集15年咨商经验，找到爱的解答》，如何版社>
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