你会健忘吗?这五个方法可增强记忆力

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【大纪元2022年06月01日讯】(大纪元记者李少维编译报导)感觉自己变得健忘了?其实不一定是老化的表现,这也是大脑健康功能的一个组成部分,也可能是你的生活中事情真的太多了。

除了使用各种提醒软件、日历等进行记录,据inc.com网站报导,神经学家发现以下五个方法可以增强记忆力。

1. 倒着走

是的,这是听上去令人意外的一个方法。连提出这个方法的神经学家都无法说出这背后的原因。英国罗汉普顿大学(University of Roehampton)的研究人员把研究对象分成三组进行试验。

所有的参与者通过观看一个短片、记住一些词汇、图片这样的练习,测试记忆力。差别之处在于,第一组的参与者一边向前走一边完成这些练习;第二组参与者则在倒着走的过程中完成这些练习;第三组参与者站在原地不动完成这些练习。

结果显示,第二组参与者记忆的效果比其它两组参与者好一些。研究者还不知道这是为什么。他们猜测大脑组织记忆的方式可能和空间感相关。当人们在进行非常规体验的时候,例如倒着走,使得记忆存储的方式略有不同。

2. 食用水果和蔬菜

哈佛大学公共卫生学院的研究人员对27,842名对象进行了调查,看到了饮食和记忆力之间的联系:多吃蔬菜、水果(果汁也可以),特别是深橙色蔬菜、红色蔬菜、绿叶菜,和各种浆果,都有助于减缓年长后记忆力的衰退。

不过这是一个长期的效果,在年轻的时候一直保持健康的饮食才能在老年阶段看到最好的效果。如果一个人在五六十岁之前的饮食都不健康,到上了年纪才亡羊补牢就有点来不及了。

3. 保持环境明亮

这是一个很有用、却容易办到的技巧。密西根州立大学(Michigan State University)的一项研究发现,昏暗的环境会改变大脑的结构,损害记忆力和学习能力。

研究人员把小鼠分成两组进行试验。第一组待在一个光线昏暗的环境下;第二组待在敞亮的环境下。结果发现,“第一组小鼠的海马体损失了30%的容量”。海马体是记忆和学习的关键区域。这些小鼠在进行以前曾训练过的、与空间感相关的测试中,表现差了很多。

这说明,人们应该在明亮的环境下工作。

4. 采用间歇性断食

伦敦国王学院(King’s College London)的一份研究显示,间歇性断食改善了参与试验的小鼠的记忆力。

研究人员把小鼠分成三组。给第一组正常喂食;第二组所喂的食量减少10%;第三组所喂的总食量也减少类似的比例,但是以间歇性断食的方式减少。

结果显示,与其它组的小鼠相比,利用间歇性断食方式喂养小鼠的“长期记忆力得到了改善”。研究负责人桑德琳·图雷特(Sandrine Thuret)在TED论坛上以“你的大脑会产生新的细胞。可以这样做。”(You can grow new brain cells. Here’s how.)为题演讲介绍了他的研究成果。该视频已有1,200万人次观看。

5. 不要担心

爱尔兰都柏林三一学院(Trinity College Dublin)的神经学家近期发表在《自然评论·神经科学》(Nature Reviews Neuroscience)期刊上的一份研究称,很多情况下,大脑忘记事情是无法从大脑中取得这些记忆,并不是记忆从大脑内消失。

这听上去好像没什么区别,但是研究者表示这不是大脑的毛病,健忘可能是大脑的一种功能,让大脑可以更好地和环境互动。

所以,人们在感到自己有些健忘的时候不要过于担心,很可能是正常的现象。对于很重要的事情,可以把它们记下来,收藏到日历中,或者设置电子设备的各种提醒程序提醒一下自己。现代社会很多人要应付的事情真的是太多了。◇#

责任编辑:叶紫微

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