【大纪元2023年10月03日讯】糖尿病患者需要学习如何有效的控制血糖，以维持其健康和降低并发症的风险。然而，该如何从各方面降低血糖呢？
以下是一些控制血糖的关键方法：
饮食控制
糖尿病患者需要特别关注饮食控制，因为饮食可以直接影响血糖值。
以下是一些食物控制和食谱建议，有助于糖尿病患者管理血糖：
1. 碳水化合物控制
了解不同食物的碳水化合物含量，尤其是主食、水果、蔬菜和乳制品。计算每餐的碳水化合物摄入量，并尽量保持稳定。
选择复杂碳水化合物，如全麦面包、燕麦片和糙米，而不是简单碳水化合物，如糖和白面包。
2. 控制食量和分餐
控制食物的分量，避免暴饮暴食。合理控制卡路里摄入量有助于维持健康体重。
分成多餐，例如每日三餐和两次小食，有助于稳定血糖。
3. 高纤维食物
增加膳食纤维摄入，包括蔬菜、水果、全麦谷物和豆类。膳食纤维有助于降低血糖上升速度。
食用足够的蔬菜和水果，它们富含维生素和矿物质，同时提供少量碳水化合物。
4. 蛋白质和健康脂肪
吃适量的瘦蛋白质，如鸡胸肉、鱼、豆类和坚果。蛋白质有助于保持饱腹感。
选择健康脂肪，如橄榄油、坚果和酪梨，而不是饱和脂肪和反式脂肪。
5. 控制糖分
避免高糖食物和饮料，如糖果、甜点、糖果饮料和果汁。
如果需要甜味剂，选择人工甜味剂或稳定血糖的天然甜味剂，如叶状甜菊糖。
6. 饮食纪录
记录您的饮食，以便更了解食物对血糖的影响，并与医生或营养师分享纪录，以获得建议。
7. 控制酒精摄入
如果饮酒，限制酒精摄入，并确保在吃东西的时候喝，以降低酒精对血糖的影响。
8. 餐后监测
定期测量餐后血糖，以了解食物对您的血糖的实际影响，然后根据需要进行调整。
9. 与医疗团队合作
与医生、糖尿病教育师和营养师合作，制定适合您的个性化饮食计划，确保您的营养需求得到满足。
按照医生的建议定期检测血糖水准，以确保它在目标范围内。
学会使用血糖监测仪器，掌握不同时间点的血糖测量方法。
糖尿病患者如何运动？
糖尿病患者可以通过适度的体育锻炼，帮助管理血糖，并提高整体健康。运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，有助于降低血糖值。
以下是糖尿病患者应考虑的运动建议：
1. 将有氧运动（如快走、慢跑、骑自行车、游泳）和耐力运动（如重力训练和体操）纳入您的运动计划中。有氧运动可以改善心肺健康，而耐力运动有助于提高肌肉品质和代谢。
2. 遵循适当的运动强度和时间：一般来说，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。刚开始锻炼的人可能需要逐渐增加运动强度和时间长度，以避免受伤。
3. 定期锻炼：尽量将运动纳入日常生活中，制定定期的锻炼计划。坚持锻炼对于保持血糖控制至关重要。
4. 监测血糖：在锻炼前、期间和之后监测血糖。这有助于您了解运动对血糖的影响，并避免低血糖发生。
5. 补充液体：喝足够的水，以防脱水。运动时要注意保持水分平衡。
6. 避免在高血糖或低血糖时锻炼：不要在血糖过高或过低时进行剧烈运动。确保您的血糖在适宜的范围内。
7. 考虑佩戴医疗警示标志：如果您患有低血糖风险，考虑佩戴医疗警示标志，以便在需要时别人能够识别并提供帮助。
8. 紧急处理：学会应对运动期间可能出现的低血糖症状，例如头晕、出汗和心悸，并携带血糖监测仪器和快速作用的碳水化合物供应物，以便在需要时处理低血糖。
9. 多样化运动：尽量多样化运动，以使锻炼更有趣并减少单调性。
糖尿病患者的运动计划应根据个体情况进行定制，并始终在医生或专业人员的指导下进行。无论您选择哪种类型的运动，都要确保它是适合您的，并且能够持续进行下去，以维持血糖控制和整体健康。
控制体重
如果您超重或肥胖，减重可以改善血糖控制。与医生或营养师合作，制定健康的减重计划；同时要避免抽烟和限制酒精消耗，戒烟和限制酒精摄入可以降低糖尿病并发症的风险。
糖尿病患如何服药？
糖尿病患者需要根据医生的处方正确服用药物，以维持血糖水准在目标范围内。以下是有关如何正确服药的一些建议：
1. 遵循医生的指示：严格按照医生的处方和建议来服用药物。不要自行更改剂量或停止药物，除非经过医生的指导。
2. 确保了解药物：了解您所服用的药物的名称、剂量、服用时间以及它们的作用。如果不清楚，请向医生或药剂师提出问题。
3. 服药时间：遵循规定的服药时间。一些糖尿病药物需要在餐前或餐后服用，以确保它们在正确的时候发挥作用。
4. 使用药盒或提醒器：如果您容易忘记服药，可以使用药盒或设置手机提醒来帮助您按时服药。
5. 储存药物：储存药物在避光、干燥和温度适中的地方，远离儿童和宠物。注意药物的有效期限，并不要使用过期的药物。
6. 避免与其他药物的相互作用。
7. 注意低血糖风险：有些药物可能导致低血糖的风险增加。了解您所服用的药物是否会引起低血糖，并学会如何处理低血糖症状。
8. 按照规定进行检查：定期进行血糖监测和与医生的约定，以确保药物疗效和调整。
保持积极平和的心态
1. 患者应该更深入了解该疾病，包括其病因、管理方法和并发症，有助于减轻焦虑和不确定性。参加糖尿病教育课程或支持小组，与其他患者分享经验和资讯。寻找家人、朋友或支持小组，与他们分享您的挑战和成功。有人可以倾诉和分享经验，对情绪健康有积极作用。
2. 不要因为糖尿病而自责或感到羞愧。糖尿病并不是您的错，它只是一个您需要管理的健康条件。
3. 保持积极的生活方式：饮食均衡、适度锻炼和足够睡眠是保持积极心态的重要组成部分。
4. 定期进行医疗检查，监测血糖值和任何潜在的并发症。这有助于提前发现问题并采取措施来管理它们。◇
责任编辑：黄郁婷
