site logo: www.epochtimes.com

血管好才长寿!4种行为伤害心血管 你有吗

讲述/刘中平(宇平诊所院长、心脏内科医师)孙凯莉整理

为何香港人比日本人更长寿?秘诀在于心血管保健,哪些行为伤血管应避免?(Shuttertock)
人气: 2338
【字号】    
   标签: tags: , , , ,

在全球十大死因中,心血管疾病居首。可以说心血管好的人可能更容易长寿,究竟如何保护我们的血管?医师指出,有些行为会伤害我们的血管,应尽量避免;而有些行为则对我们的血管有益,应多多益善。

香港人比日本人更长寿的秘诀

日本被认为是长寿之国,不过,现在这一记录已经被打破。香港人自2013年以来已超越日本成为最长寿人口。2021年,香港男性平均预期寿命是83岁,女性则是88岁 [1];而日本人这一数字分别为82和87.57。[2]

知名医学期刊《柳叶刀》(The Lancet)2021年发表的研究指出,香港人长寿原因之一是心血管疾病死亡率较低。此外,香港也是世界上吸烟率最低的地区之一,其中,香港女性由癌症导致的死亡率也是最低的 [3]

香港人自 2013 年以来已超越日本成为最长寿人口。(Shutterstock)

4行为伤害心血管 抽烟、少动都在内

心血管疾病又称为“循环系统疾病”,所谓的循环系统指的是人体内运送血液的器官和组织,主要包括心脏、血管(包含动脉、静脉、微血管)。简单来说,任何影响心脏血管系统的疾病都可称为心血管疾病,从而造成心脏、脑部与周边血管病变,比如心脏病、高血压、高血糖、中风、心肌梗塞等。

很多不良行为习惯都可能伤害心血管,从而影响长寿,以下是4个突出的方面:

抽烟:抽烟容易造成血管内壁伤害,引发血管阻塞以及血栓的危险。

吃太油:吃太油容易造成血管内壁的油脂堆积。

吃太咸:吃太咸会造成血压上升、之后引发血管的病变。

少运动:运动太少的人容易产生肥胖、无法代谢坏的胆固醇,之后也造成血管的病变。

吃太咸会造成血压上升、之后引发血管病变。(健康1+1/大纪元)

二手烟也是心血管的大敌

不只直接抽烟,吸入二手烟的危害也非常大。

香烟点燃之后会释放大量化学物质,对血管壁造成伤害,之后,人体血液中的油脂就会堆积在受伤的血管壁上,久之造成血管的内径狭窄。

而且这些物质还会导致血液黏稠度都上升,容易引发血栓,一旦供应心脏或脑部的血管阻塞,还可能造成局部的神经功能丧失,引发心肌梗塞或是脑中风的情况。

研究发现,抽烟导致心脏病风险增加2倍以上,女性抽烟心脏病风险会比男性进一步增加¼。

心血管要长寿 必做4件事

想要健康长寿,除了避免伤害血管的行为,还要多做对血管健康有益的事情。生活中有许多简单可行的心血管保健秘诀,以下是至关重要的4个:

1. 戒烟

1997年,美国心脏学会发表的研究报告显示,30%的狭心症疾病是因为抽烟而来,抽烟也会让脑中风的机会增加1倍,每年有超过40万美国人因为抽烟而死亡;而戒烟可以让心肌梗塞的复发率减少一半。

戒烟对于保持心血管健康非常重要。(健康1+1/大纪元)

2. 饮食健康

心血管日常保健通常会先从饮食开始。我们的血管其实就像大楼里面的水管一样,负责输送养分和血液到全身。因此,减少高油、高糖分的摄取,减少胆固醇、增加膳食纤维的摄取对保护血管有益。

推荐2种有益心血管健康的饮食方式:

● 地中海饮食 防心脏病

地中海饮食特别强调吃蔬菜水果以及橄榄油,要大量摄取,再搭配鱼类和坚果类,就可以得到健康的饮食。同时减少摄取红肉(包括牛肉和猪肉),避免加工食物,有助于减少心脏疾病,也有助于降低癌症风险。

● 得舒饮食 防高血压

得舒(DASH)饮食法最重要的是限制钠的摄取量。因为钠离子增加,会造成血液内的渗透压提高,使得身体水分滞留,因此血管壁上的压力就增高,最后引起血压上升。

DASH饮食强调高血压患者应多吃高钾、高镁、高钙食物。钾可以拮抗钠离子,帮助控制血压; 镁离子可以促进酵素功能,帮忙胰岛素工作;钙离子可以稳定神经和肌肉,以及增加骨骼的强健。

另外,也建议多摄取膳食纤维还有不饱和脂肪酸,以提升血管的健康指数。

得舒饮食法防高血压。(健康1+1/大纪元)

3. 良好的运动习惯

1995发表在美国《医学会杂志》的对9000多人追踪五年的研究报告显示,有运动习惯并保持身体体态的人,会比较长寿。而没有运动习惯的人如果从新开始运动,可以减少四成以上的死亡率。

不过,运动方式有很多,要采取适合自己的正确运动习惯。尤其是夏天,应该适当补充水分、适时降温,避免运动伤害。

运动方式有很多,夏季运动要注意2要点。(健康1+1/大纪元)

4. 保障睡眠

研究显示,失眠的人心肌梗塞风险会增加6成以上,失眠还可能造成血压、血糖甚至体重上升,以及荷尔蒙失调,这些都会对心脏病造成危害。另外,失眠也有可能造成交感神经兴奋和全身性的发炎反应,造成血管病变。

本文整理自健康1+1,完整影片请见下方:

身处纷乱之世,心存健康之道,就看健康1+1

责任编辑:李凡◇

评论