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不要只吃安眠药!根治这种失眠中医有7招

文/Jojo、 Amber Yang

失眠是自律神经失调的普遍现象。(Fotolia)
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你是否有过这样的经验,晚上就寝时,翻了很久才入睡,或凌晨就清醒,然后再也睡不着?如果你有这样的经验,很可能患有“自律神经失调”的问题。心医堂中医诊所吴国斌医师在“健康1+1”节目教你调整自律神经的7个中药药方,以及改善失眠的生活保健方法。

一名40多岁的自律神经失调女病人来向吴国斌求诊。她已经失眠20多年了,晚上要吃2颗安眠药以及镇静、止痛药等,但经常凌晨3、4点才能入睡。她经常感到烦躁焦虑,还有左耳耳鸣重听,肩膀也僵硬、酸痛。

吴国斌采用针刺穴位的疗法,针头颅骨下风池、安眠、完骨三穴,以及脊椎两侧的华佗夹脊穴。只针了一次,她就感到头肩颈肌肉放松下来,晚上一睡到天亮,左耳耳鸣也有改善。经过持续治疗,她的健康状况越来越好。

人体的神经系统分为中枢神经系统和周围神经系统,而自律神经系统就是周围神经系统的一部分,负责调节血压、内脏运作等非自主的生理活动。

人体的神经系统分为中枢神经系统和周围神经系统。(健康1+1/大纪元)

自律神经包括交感神经系统与副交感神经系统。吴国斌形容交感神经类似油门,副交感神经类似刹车。交感神经必须保持亢奋,让我们保卫自己,以应付外来的变化。副交感神经主要是让人放松,使心跳、血压稳定下来。身体有这两种相反的功能,所以能在该活动的时候活动,该休息的时候休息,类似中医所说的“阴阳平衡”的概念。

自律神经包括交感神经系统与副交感神经系统。(健康1+1/大纪元)

自律神经自我检查表

如何知道自己的自律神经是否正常?吴国斌提供下列检查表,如果有5个以上的症状,就代表你有自律神经失衡问题。

【身体方面】

· 睡眠障碍
· 睡再久也无法消除疲劳
· 头痛、头晕
· 肩膀僵硬
· 心悸、胸闷
· 便秘、腹泻等肚子不舒服
· 没有干劲、容易累
· 常感冒
· 腰酸背痛
· 皮肤粗糙、头发干操
· 手脚冰冷
· 手脚麻痹

【精神方面】

· 容易紧张、有压力
· 精神涣散
· 注意力不集中
· 思考力决策力下降
· 莫名烦躁
· 觉得不安
· 意志消沉

自律神经自我检查表。(健康1+1/大纪元)

治疗自律神经 7个中药方

吴国斌表示,失眠与肩颈酸痛是自律神经失调的典型症状。患者通常在精神上属于追求完美,大部分个性急躁,或常有负面情绪,工作压力比较大,心理负担就会比较大,连带着身体也变得紧绷。

他认为,肩膀肌肉僵硬是处理睡眠问题最需优先解决的问题,因为一旦支撑头部的颈椎出现退行性病变,或滑脱、狭窄时,会刺激到交感神经系统,不但更睡不好,还会引发耳鸣、重症听力、头痛、眩晕等症状。更严重的是引发眼睛问题,包括青光眼、眼睛疼痛、眼睛有闪光、眼睛凸起来、暂时性视野模糊或缺损,其它的并发症如恶心呕吐、胸闷心悸都有可能发生。

治疗自律神经失调,吴国斌提出7种中药药方:

1. 加味逍遥散:可以改善情绪焦虑,对于身上有慢性发炎的人,可加牡丹皮、栀子,加强退火效果。

2. 温胆汤:稳定夜寐不宁,或见异物造成心惊胆慑的精神症状。

3. 归脾汤:专治心脾气血两虚,特别针对心悸、胸闷、失眠、健忘等问题,非常有用。

4. 天王补心丹:专治心悸跟睡眠时间短的问题。

天王补心丹, 功效-养心安神、滋阴清热。(视频截图/大纪元)

5. 柴胡加龙骨牡蛎汤:有镇静安神助眠的功效。

6. 甘麦大枣汤:对抗情绪不稳定、呵欠连连。

7. 黄连阿胶汤:心中烦躁、睡不着适用。

吴国斌也有两个治疗失眠的有趣案例,第一个案例患者因思虑多而导致睡不着,吴国斌开了加味消遥散,加上调节气血、化痰湿的越鞠丸后。病人服药之后感到放松,睡眠有明显改善。

另一个案例是一名忧郁症的男患者,吴国斌也开了加味消遥散,加上越鞠丸,以及补气的人参、麦门冬及五味子。患者服药之后说:“吴医生,你这个药很有效,吃了之后就很想出去玩。我这样会不会太兴奋了?”吴国斌说,多出去走走,非常有助治疗抑郁症,如果一直闷在家里就容易生病。

中医认为,人体内气血运行顺畅才能维持身体健康。吴国斌指,吃中药的好处在于能调整气血,治疗自律神经失调首要在于调理肝气,让身体内气血顺畅,疾病就会痊愈,而不会像吃安眠药一样需要一直吃。而且只要开的药对症,就几乎没有副作用。

做11件事改善睡眠 

除了中药药方,吴国斌也建议透过下列生活习惯,改善失眠困扰。

1. 早起早睡:失眠的人要他早睡是不可能的,但是可以先要求早起,早起后活动时间变长,自然会想早点睡。

2. 吃早餐:吃早餐是调节自律神经非常实用的方法。

3. 晒太阳:每天在户外晒30分钟的太阳,即使下雨天,在户外逗留30分钟也是有帮助的。

4. 晚餐在睡前3小时:太晚吃饭会影响到自律神经的调节。

5. 运动:做一些比较放松的运动,散步、伸展、轻松快走都可以。

6. 微笑:笑能提高身体的抗压性,即使在痛苦中稍微微笑,都可以增加抗压性。

7. 唱歌:每天唱歌10分钟或多听音乐,可以调适心情。

吴国斌诊治过一名48岁的中风病人,常常意志消沉,说话也很困难,声音含糊。吴国斌要求他每天要至少唱5首歌,“不唱5首歌,就不要来找我看病”。这位病人回家后与太太每天唱歌,过了一段时间,他表示唱歌让他心情放松,语言能力也得到训练。

唱歌不仅能舒压,有越来越多研究发现,还可以让人更健康。(Shutterstock)
唱歌不仅能舒压,有越来越多研究发现,还可以让人更健康。(Shutterstock)

8. 泡澡:39度到40度的水,每天泡15分钟,可以帮助舒眠,切记不可超过42度的水温,因为高温会造成交感神经兴奋,反而不利睡眠。

9. 呼吸功:以“吸1:吐2”比例深呼吸,鼻子吸4秒嘴巴吐8秒,可以舒缓紧张的情绪。

10. 深蹲:深蹲可以增加身体的代谢循环,当睡不好,紧张焦虑时,肌肉会紧绷、血管会收缩,微循环不通畅,深蹲可以快速调整下半身的循环和代谢。

11. 一分钟保健操:将手往上交叉伸展,想像身体是一根棒子,身体吐气往左转4秒钟,吸气转回中间,吐气往右转4秒钟,吸气转回中间,这样反复运动,可以让身体侧边的胆经疏通。

中医认为内脏的能量通过经络在全身运行,疏通胆经不仅能保健肝胆,也有调节情绪的作用。

12. 心想事成:吴国斌指,让自律神经正常的诀窍,分别是“心想事成”及“松”、“柔”。“心想事成”就是帮自己设定目标,之后努力去完成;但是身心要“放松”,也要“柔软”,不要过分固执、焦躁。

以上提到的草药中的一些可能听起来很陌生,但很多都可以在保健食品店、亚洲杂货店买到。 另外,因每个人体质不同所以对应的治疗方法亦有所不同,请同专业医师咨询具体治疗方案。@◇

(健康1+1/大纪元)

责任编辑:李薇、李凡

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