【大纪元2023年08月12日讯】（大纪元记者徐曼沅洛杉矶报导）身体健康、长命百岁是许多人的愿望，随着超高龄（Super-Aged Society）社会来袭，越来越多银发族开始重视个人养生，追求乐龄生活。8月10日（周四）中医师井璟与吕桂宏在华埠图书阅览室和民众分享按压“穴位”和药膳饮食等保健方式，提供银发族长者“乐龄养生”之道。
根据联合国世界卫生组织的定义，65岁以上老年人口占总人口比例达7%时，称为“高龄化社会”（Ageing Society），达到14%时称为“高龄社会”（aged society），当老年人口比例达到20%时，则称为“超高龄社会”。美国老龄化管理局（Administration on Aging, OAA）近期的一份报告指出，婴儿潮世代也迈向老龄化，美国有六分之一人口超过65岁，已进入高龄社会。
高龄化社会中的银发族应如何增强免疫力、日常自我保健？吕桂宏表示，中华文化讲究“养生之道”，中医理论认为日常生活作息规律、配合四季膳食，人体即可增加免疫力，避免各种疾病缠身。
当人体感到疲倦、麻木，或出现疼痛等病症时，中医认为是“邪气”入体，而要让人体保持健康状态，则要养“正气”。吕桂宏进一步解释，要增强免疫系统功能，维持人体代谢正常，就需保养五脏六腑，让“正气”在脏腑运行。而所谓的“正气”，用西医的方式诠释就是，适当的水量摄取，让身体血液循环、氧气交换达到平衡；此外营养的来源、选择食物也很重要。
吕桂宏建议民众在家可以泡脚，或是用精油按摩自己的手指、脚趾和头皮。适当的穴道指压、敲打四肢小关节，可以促进身体的循环。此外，吕桂宏也建议民众静坐冥想、调养生息，有兴趣者也可学习气功，借气功调节体内阴阳、吸收正气，以达到所谓天地人合一的境界。
井璟则表示，“湿气”一现百病生，而“湿气”则表现在人体舌苔厚腻、舌体胖大、边有齿痕等现象。脸上多油、皮肤瘙痒，或是食欲不佳、精神困倦都很有可能是因为体内湿气过重，从而导致肥胖、妇科病，或是关节酸痛、大便稀溏和腿肚发酸。
井璟建议民众可以适当选择“健脾祛湿”的膳食或茶饮，例如用薏仁、山药、红豆一起煮粥，或是喝芡实莲子薏米汤、陈皮茯苓茶，这些食材都很常见，烹煮起来也很容易；要祛湿也可多按压自己的“水分”穴，水分穴位于肚脐上一寸，用4手指合并按压水分穴，井璟提醒：“手指震颤一分钟即可，不需要整个手臂震动。”
至于“睡眠”也是人体修复很重要的关键，随着年纪增长，睡眠问题就越来越常出现，令人惊讶的是，有超过一半的高龄长者出现过失眠的征状，睡眠障碍不仅影响我们的生活品质，还可能与身体和心理疾病有关联，无论是睡眠时间太长还是太短，都可能会增加老年人的死亡率。
井璟建议银发族们睡前用精油在“印堂穴”及“翳风穴”至“风池穴”间的安眠线按摩，有助放松身体，她说：“睡前深呼吸三分钟，也有助入眠及改进睡眠品质。”一般而言，人类的睡眠约每90分钟为一个周期，脑波由浅眠进入深眠，回到浅眠，再进入快速动眼期。快速动眼期之后可能伴随短暂的觉醒，然后再进入下一个周期，人类的睡眠时间约在7小时左右，但不可忽略睡眠深度与睡眠时间点的影响，最佳时间也因人而异。◇
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