许多人一觉醒来，或下班后，小腿有沉重的肿胀感，这是由于身体组织内积累过多液体，中医认为是湿邪聚集在皮下组织。水肿不仅影响美观，更甚者会造成患处僵硬、行走不利、皮肤溃疡和感染。本文提供10分钟足部按摩操，和日常生活卫教，助你摆脱水肿带来的困扰。
水肿六大元凶
要想消除水肿，需先掌握六大元凶：
1.饮食过咸：饮食太咸致体内钠浓度过高，促使水分从血液渗透至组织与细胞内，水分滞留在体内以至于发生水肿。
2.心肝肾病变：心、肝或肾发生病变，分别影响血液循环、血浆蛋白生成及水分代谢等功能，因而引起水肿。
3.长时间维持同样姿势：久坐、久卧和缺乏运动，下肢静脉的血液回流变慢，水分渗入周边组织中而造成水肿。
4.天冷保暖不足：天气寒冷时，个人保暖不足，使得血液循环减慢，进而导致皮下组织水肿。
5.矿物质缺乏：钙、镁、钾、钠等矿物质，可维持体内水分的平衡及体液的渗透，摄取不足易产生水肿。
6.荷尔蒙影响：女性在月经期前及怀孕期间，黄体素分泌较多，水分的代谢变差，身体容易水肿。
远离萝卜腿 10分钟足部按摩操
现代人长期久坐，以至于下肢血液与淋巴循环不佳，因此容易引发水肿。想要远离萝卜腿，建议刚洗完澡，趁身体还暖呼呼之际按摩足部，每天只花10分钟就能有效消除或预防水肿。搭配润肤乳液或精油按摩，效果会更佳。以下是中医推荐的足部按摩操：
Act1：按压脚踝区域（太谿穴、三阴交穴）
太谿穴在内侧足踝后方约一指头凹陷处，其上方四指距离处及到三阴交穴；用拇指与食指轻微用力按压穴位15〜20次，可刺激血液循环，促进水分代谢。
Act2：按压腘窝、足三里穴
足三里穴在膝盖外侧凹窝往下四指幅处；用食指按压足三里（按：贴着小腿骨边缘按压此穴效果最佳），拇指按压腘窝，两处各按压15〜20次，能改善淋巴循环、血液循环，并促进废物代谢。
Act3：按摩腿部
用双手圈住脚踝，从下往上拉至大腿区域，左右腿各拉15〜20次，可让腿部肌肉放松，有助于消除水肿。
Act4：腿部拧毛巾
双手分别圈住腿部的前、后侧，如拧毛巾一样拧捏腿部肌肉，也就是一手朝顺时针方向，另一手则朝逆时针方向拧捏，力道以感到轻微疼痛为准，扭捏大腿与小腿合计10〜15次，能消除水肿，加强脂肪代谢。小腿肚较粗的人，可在该处多按摩几次。
Act5：按摩小腿肌肉
这是预防萝卜腿的秘武器。先摆出屈膝动作，双手并排圈住小腿中央区域，拇指用力下压并捏住小腿后侧肌肉，双手往上、下两侧推，分别推至膝盖及脚踝处，两侧各按摩15〜20次。
Act6：按压足底（涌泉穴）
涌泉穴位在足底前段1/3距离的凹陷处；用拇指按压3分钟，可以帮助畅通足部血液循环，消除足部疲劳。
抬腿收操
躺在床或软垫上抬腿，腿部靠着墙壁，与躯干呈接近90度夹角姿势，持续5分钟，膝盖尽量打直，可适度活动脚踝。如此能伸展整个腿部肌肉，并促进下肢血液、淋巴液回流。
日常生活消水肿要领
饮食方面，摄取西瓜、冬瓜、绿豆、红豆、薏仁等均可利水祛湿。另外，适量补充富含钾的蔬果，以帮助身体排湿，如香蕉、奇异果、酪梨、菠菜、马铃薯等。
小腿容易水肿或是需要久站的人，建议白天穿压力袜；晚上睡觉时，不妨用枕头或浴巾垫高小腿，如此可促进下肢血液循环，改善水肿。◇◎
