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中醫推薦10分鐘足部按摩操 助你擺脫水腫困擾

作者:陳昱宏(馬光中醫診所五甲院中醫師)

太鹹
飲食太鹹致體內鈉濃度過高,促使水分從血液滲透至組織與細胞內,水分滯留在體內以至於發生水腫。(Shutterstock)
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許多人一覺醒來,或下班後,小腿有沉重的腫脹感,這是由於身體組織內積累過多液體,中醫認為是濕邪聚集在皮下組織。水腫不僅影響美觀,更甚者會造成患處僵硬、行走不利、皮膚潰瘍和感染。本文提供10分鐘足部按摩操,和日常生活衛教,助你擺脫水腫帶來的困擾。

水腫六大元凶

要想消除水腫,需先掌握六大元凶:

1.飲食過鹹:飲食太鹹致體內鈉濃度過高,促使水分從血液滲透至組織與細胞內,水分滯留在體內以至於發生水腫。

2.心肝腎病變:心、肝或腎發生病變,分別影響血液循環、血漿蛋白生成及水分代謝等功能,因而引起水腫。

3.長時間維持同樣姿勢:久坐、久臥和缺乏運動,下肢靜脈的血液回流變慢,水分滲入周邊組織中而造成水腫。

4.天冷保暖不足:天氣寒冷時,個人保暖不足,使得血液循環減慢,進而導致皮下組織水腫。

5.礦物質缺乏:鈣、鎂、鉀、鈉等礦物質,可維持體內水分的平衡及體液的滲透,攝取不足易產生水腫。

6.荷爾蒙影響:女性在月經期前及懷孕期間,黃體素分泌較多,水份的代謝變差,身體容易水腫。

遠離蘿蔔腿 10分鐘足部按摩操

消水腫1。(馬光醫療網提供)
消水腫2。(馬光醫療網提供)

現代人長期久坐,以至於下肢血液與淋巴循環不佳,因此容易引發水腫。想要遠離蘿蔔腿,建議剛洗完澡,趁身體還暖呼呼之際按摩足部,每天只花10分鐘就能有效消除或預防水腫。搭配潤膚乳液或精油按摩,效果會更佳。以下是中醫推薦的足部按摩操:

Act1按壓腳踝區域(太谿穴、三陰交穴)

太谿穴在內側足踝後方約一指頭凹陷處,其上方四指距離處及到三陰交穴;用拇指與食指輕微用力按壓穴位1520次,可刺激血液循環,促進水分代謝。

太谿穴。(馬光醫療網提供)
三陰交穴。(馬光醫療網提供)

Act2按壓膕窩足三里穴

足三里穴在膝蓋外側凹窩往下四指幅處;用食指按壓足三里(按:貼著小腿骨邊緣按壓此穴效果最佳),拇指按壓膕窩,兩處各按壓15〜20次,能改善淋巴循環、血液循環,並促進廢物代謝。

足三里穴。(馬光醫療網提供)

Act3:按摩腿部

用雙手圈住腳踝,從下往上拉至大腿區域,左右腿各拉1520次,可讓腿部肌肉放鬆,有助於消除水腫。

Act4腿部擰毛巾

雙手分別圈住腿部的前、後側,如擰毛巾一樣擰捏腿部肌肉,也就是一手朝順時針方向,另一手則朝逆時針方向擰捏,力道以感到輕微疼痛為準,扭捏大腿與小腿合計1015次,能消除水腫,加強脂肪代謝。小腿肚較粗的人,可在該處多按摩幾次。

Act5:按摩小腿肌肉

這是預防蘿蔔腿的祕武器。先擺出屈膝動作,雙手並排圈住小腿中央區域,拇指用力下壓並捏住小腿後側肌肉,雙手往上、下兩側推,分別推至膝蓋及腳踝處,兩側各按摩1520次。

Act6按壓足底(湧泉穴)

湧泉穴。(馬光醫療網提供)

湧泉穴位在足底前段1/3距離的凹陷處;用拇指按壓3分鐘,可以幫助暢通足部血液循環,消除足部疲勞。

抬腿收操

躺在床或軟墊上抬腿,腿部靠著牆壁,與軀幹呈接近90度夾角姿勢,持續5分鐘,膝蓋儘量打直,可適度活動腳踝。如此能伸展整個腿部肌肉,並促進下肢血液、淋巴液回流。

日常生活消水腫要領

飲食方面,攝取西瓜、冬瓜、綠豆、紅豆、薏仁等均可利水祛濕。另外,適量補充富含鉀的蔬果,以幫助身體排濕,如香蕉、奇異果、酪梨、菠菜、馬鈴薯等。

小腿容易水腫或是需要久站的人,建議白天穿壓力襪;晚上睡覺時,不妨用枕頭或浴巾墊高小腿,如此可促進下肢血液循環,改善水腫。◇

(本文摘編自《中醫師教你這樣天天按,消水腫好輕鬆》,馬光醫療網提供)

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