要了解四种求生存姿态，可以先从一致性表达的概念开始。
评估自己是否一致性表达的其中一种方式，是你在双方的交流过程中，是否同时关注了“自我”、“他人”、“情境”三个部分，找到三者的平衡点，再据此进行表达？
也就是说，当我们“忽略”了这三要素的某些部分，就会让我们无法“一致性表达”，而采用“求生存姿态”来保护自己。反之，若是明白了“求生存姿态”忽略了哪些沟通的要素，就可以透过“增添”的方式，让我们更趋于一致性的表达。接下来说明这三要素。
沟通无障碍 掌握关键三要素
自我：指的是我和人沟通时，是否关注到自己这个人的价值、感受和需求（期待与渴望）。例如，我在和对方互动时，是否看重我自己？是否关心自己的感受？是否在乎自己的需要？
他人：指的是我和人沟通时，是否关注到对方这个人的价值、感受和需求（期待与渴望）。例如，我在和对方互动时，是否尊重或认可他这个人？是否关心他的感受？是否在乎他的需要？是否可以跟他有连结？
情境：指的是我和人沟通时，是否关注到此刻彼此处在什么样的环境。例如，在碰面之前各自的状况如何？两人目前的关系怎么样？共同要面对的问题是什么？
这些提问所带来的觉察，都将会影响彼此沟通的过程。
接下来在谈四种沟通姿态之前，必须强调一个前提。沟通姿态是在有压力的情境下，为了保护自我或和他人的关系，所产生的应对方式。
换言之，在平时没有压力的自然情境下，即使行为看起来很类似，也不会将其归类为四种沟通姿态。比如，你带着发自内心的喜悦，想要送花给另一半，就不是“讨好”，而是“取悦”。
因此，在有压力的情境下，忽略了沟通三要素的某些部分时，双方在沟通上就会出现以下四种姿态。
应对压力情境 四种沟通姿态
1. 讨好
当你不想做，却担心对方生气或关系破裂，而带着委屈不得不做时，或是一有不对劲或对方不开心，你就开始道歉时，就是处于“讨好”的状态。
当我们认为自己没有对方来得重要，就容易讨好。以沟通三要素来看，我们忽略了自己的价值、感受和需求（如图涂上阴影的“自我”）。
反过来说，当我们觉察到自己在压抑或委屈的讨好时，就可以增添对于自己的看重，确认自己至少和对方一样重要，并尝试向对方适当的表达出自己的感受和需要。
2. 指责
当事情一出错，你就认为是别人的问题，或是对方表现不如预期时，你就生气的责骂他，就是处在常见的“指责”状态。
当我们没有真正的尊重对方，紧抓着自己的期待，不接纳期待的失落时，就会引发生气、愤怒或不耐烦的感受，而忽略了对方的价值、感受和需求（如图涂上阴影的“他人”）。
反过来说，如果发现自己正在生气，想要指责对方时，可以选择停顿下来，让自己更多的关注对方的价值和状态，带着尊重与好奇心去试图了解对方的感受、想法和需要。
3. 超理智
当对方哭泣或是有情绪时，你却告诉他“哭／情绪不能解决问题”，或是你自己明明很有情绪，却有意无意的压抑、忽略，只想要解决眼前的事情，就是处在“超理智”的状态。
当我们仅仅专注在解决问题、针对事情去处理，认为情绪、情感或个人需求反而会碍事，就会忽略了彼此做为“人”的价值、感受和需要（如图涂上阴影的“自我”和“他人”）。
因此，若是我们觉察到自己过于冷静而没有感觉时，就可以稍微暂停一下，连结自己的感受或状态，并试着去体会与理解他人的心情，会让我们变得比较柔软、比较有情感的去处理彼此面对的挑战。
4. 打岔
当你感觉到彼此的沟通状态变得紧绷或尴尬时，你很快的顾左右而言他、转移焦点，或是当你看到他人相互争执的场景，就不由自主的想逃离现场，表示处在“打岔”的状态。
当我们感觉到焦虑、不安或害怕时，可能会有意识或下意识地不想面对，认为自己既处理不了所处的情境，同时也顾不了自己和对方的感受或需要（如图涂上阴影的“自我”、“他人”、“情境”）。
当我们觉察到自己逃离、退缩或是回避时，需要用更多的心力，陪伴自己当下的感受，稳定自己的能量，才能去接触与连结他人的状态，有机会面对彼此的关系和处境。◇
（网站专文）
（本文摘编自《萨提尔自我疗愈之路：一场关于连结渴望、提升生命力、转化创伤的内在旅程【附赠〈萨提尔模式引导冥想〉】》，采实文化提供）
责任编辑：曾臻
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