【大纪元2025年05月19日讯】（大纪元记者陈俊村报导）很多人都知道运动有益身心健康，也尝试去运动，但可能因为惰性等种种原因而无法坚持下去。那么，有没有什么简单的方法可以提高自己从事运动的动力呢？英国的一项研究给出了答案。
美国心理学家暨维克森林大学（Wake Forest University）兼任教授厄根辛格（Ed Ergenzinger）在今日心理学（Psychology Today）网站撰文说，据估计，缺少运动影响了全球三分之一的成年人口，而且与忧郁和焦虑等精神健康问题的发生和加剧有关。
尽管有研究发现，增加体力活动可以有效改善心理健康状况，但其长期效果往往会因人们缺乏动力而大打折扣。
英国巴斯大学（University of Bath）的研究人员所进行的一项研究发现，将步数追踪与经由手机应用程式（app）进行的正念（mindfulness）训练相结合，可以显著增强人们从事运动的欲望。（点击这里可以免费下载这个名为Medito的app）
这项研究的主要报告撰写人、该校心理学家雷姆斯卡（Masha Remskar）说：“我们的研究结果表明，即便是短期的正念训练与步数追踪相结合，也能让人们更想运动，这可能会带来持久的益处。”
她说：“帮助人们建立行为的内在驱动力非常重要——尤其是在许多人难以保持活跃的年代。”
在这项研究中，研究人员针对109名运动量未达建议标准的英国成年人进行了一项试验。研究人员要求所有参与者在为期30天的时间里，每天配戴步数追踪器走8,000步。其中一半的人还藉由手机app参加正念训练计划，进行专注于身体意识、动作和运动的简短练习。
到了这一个月的时间结束时，这两组的参与者都变得比较活跃。就平均而言，正念组的参与者每周增加约373分钟的中等强度运动，而没有参加正念训练的那一组的参与者每周增加了297分钟。
那些使用正念app的人也表示，他们继续运动的意愿明显增强。这可能表明一种渐进的、长期的改变正在开始。然而，这项研究并未涵盖比较长的追踪期来进一步探讨这个趋势。
雷姆斯卡补充说：“意图是未来行为最强而有力的预测因素之一。令人兴奋的是，在步数追踪中添加正念这个元素似乎可以帮助人们在心理上保持积极，为将来的行为改变奠定基础。”
该研究另一名报告撰写人、该校卫生系资深讲师韦斯特恩（Max Western）说，这是首次有研究将正念训练与增进体能活动的策略结合在一起，令人兴奋。
他说：“这里有很大的潜力，我们渴望改进这些工具，使它们更具吸引力和有效——尤其是对于那些想平衡相互竞争需求的人来说。”
该研究团队目前正在探索让正念训练更具吸引力和有效的方法。未来的研究将测试在本研究看到的激励效益是否会随时间转化为现实世界的行为。
上述研究成果发表在《心理健康与身体活动》（Mental Health and Physical Activity）期刊上。
大纪元此前报导，所谓正念就是一种冥想练习，帮助人们把注意力放在当下并排除杂念。这源自于东方佛、禅的冥想技巧，是西方心理学家把佛、禅理论抽出一部分，在西方社会进行推广的一种形式。◇
责任编辑：茉莉
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