【大纪元2026年02月13日讯】（大纪元记者陈俊村报导）现在网上流传一种健康风潮，那就是每天喝一杯不添加任何东西的热水（非沸水）能带来诸多益处，从减肥、改善肤质到缓解喉咙痛和经痛，似乎无所不能。众所周知，喝水能补充水分，对健康固然有益，但上述这些好处是真实存在的吗？现在来看看专家怎么说。
澳洲昆士兰大学（University of Queensland）社区健康与福祉教授鲍尔（Lauren Ball）和南十字星大学（Southern Cross University）讲师暨执业营养师伯奇（Emily Burch）在The Conversation网站撰文说，这个问题关键在于多喝水，而不是水温。
这两位学者解释说，对健康的任何好处可能并非源自于水温，而是源自于多喝水、养成规律的健康习惯，或是一定热度带来的舒适与放松。换句话说，水本身以及你认为有益健康的习惯，可能比水温更重要。
水，无论是热水或冷水，都是维持生命所必需的。保持充足的水分有助于消化、血液循环、肾脏功能、血压调节以及整体健康。
目前尚无研究显示，除了保持水分之外，热水还能提供比温水或冷水更特殊的健康益处。
迷思一：热水有助于减肥
这两位学者指出，有关饮水的研究表明，多喝水有助于控制体重，因为它能增加餐前饱腹感，并减少含糖或高热量饮料的摄取。然而，现有证据不足以支持热水比其它温度的水更有利于减肥。
一项小型研究显示，饮用温水可能可以刺激肠道蠕动，有助于消化，但这种效果并不显著，也不能解释为脂肪减少。
简而言之，如果喝热水能帮助你减少含糖饮料的摄取或增加总饮水量，那么它可能间接协助你实现减肥目标。但真正“燃烧脂肪”的并非水的温度本身。
迷思二：热水能改善肤质
这两位学者写道，目前尚无直接科学证据证实，喝热水能够改善肤质或“排毒”。
他们说，保持水分充足有助于维持皮肤弹性，防止干燥。但研究表明，对于皮肤健康而言，饮用热水并不会比饮用其它温度的水更好。
而有关热水能“排毒”的说法具有误导性。排毒是由肝脏和肾脏等器官完成的，而不是通过热水冲洗身体。
因此，饮用足够的水有益于皮肤健康，但水的温度似乎并不重要。
迷思三：热水能缓解喉咙痛和经痛
这两位学者说，温热的液体可以舒缓喉咙痛，有助于缓解鼻塞。而温热的空气，有时甚至是蒸汽，有助于稀释粘液，并舒缓喉咙和呼吸道中受刺激的组织。
这种效果并非热水独有。温热的茶、草药浸泡液和柠檬水也能起到类似的作用，因为它们同时提供了热量和液体。
因此，即便热水和其它温热的饮料不能治疗喉咙痛的根本病因，它们也可以缓解症状。
至于经痛，单喝热水并不能起到缓解的作用。不过，在经期保持充足的水分或许有助于减轻一些因体液滞留引起的不适，但这与水温似乎无关。
使用热水袋等外部热源倒是可以经由放松组织和改善血液循环来缓解肌肉痉挛和经痛。
每天应该喝多少水来保持水分？
美国国家医学院（National Academy of Medicine）是美国国家学院（National Academies）下属的学院之一，前称医学研究院（Institute of Medicine）。
该组织说，充足的水分对身体健康和福祉至关重要。越来越多的证据表明，饮水量少或轻度脱水可能与罹患慢性疾病的风险有关。
该组织建议，女性每天应该摄取78盎司（2.3公升）的水，男性每天应该摄取112盎司（3.3公升）的水，包括从水果、蔬菜等食物中摄取的水分。
每个人实际需要的水分会受到环境等因素的影响。如果你怀孕或哺乳、进行剧烈运动或在炎热环境中工作，则需要摄取更多水分。
值得注意的是，水不是喝越多越好，喝太多也会伤身，甚至丧命。大纪元此前报导，在2023年，美国印地安纳州一名女子在20分钟内喝下将近2公升的水，相当于一整天应该饮用的水量，结果因为水中毒而丧生。
台湾中医师胡乃文说，想知道自己是否缺水，最简单的方式就是观察尿液的颜色。尿液透明无色，代表喝太多水，身体不需要这么多；淡黄色是理想状态，代表水分充足、代谢正常。
若呈现深黄色到橘色，表示身体开始缺水，应及时补充；当尿液颜色接近深橘或咖啡色时，可能与肝脏代谢疾病相关，这时光靠喝水可能不够，必须尽快就医。（欲知更多详情，请点击水喝太多也伤身？中医师教你正确补水法。）◇
责任编辑：李琳#
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