几周前，我半夜醒来，感觉口干难耐。我的牙医曾推荐我用口干喷雾来缓解这种情况，于是我在黑暗中摸索着喷了几下，结果发现喷出来的竟然是薰衣草味的空气清新剂。真是太恶心了！还好我很快就又睡着了，也许是因为薰衣草有舒缓放松的功效吧。
关键在于，饮水对我而言是个问题，而水是至关重要的营养素，缺水绝非小事。事实上，水被视为必需营养素，因为人体需要的水量远远超过自身能够产生的。想想看：每天通过蒸发、排泄、呼吸和出汗，你都在不断流失水分。人没有食物还能存活相当长时间，但缺水仅能撑过约三天。以下是水对人体的几项关键作用：
• 帮助调节体温。
• 促进消化并维持消化过程顺畅。
• 关节内的滑液能起到缓冲作用，减缓关节磨损。
• 对控制血压至关重要。
• 通过排出体内毒素增强免疫力。
• 它能平衡体内电解质，调节神经和肌肉功能，并维持体内酸碱平衡（pH值）。
关于每日饮水量，专家们的建议各不相同。一些专家建议每天喝4到8杯（32盎司到64盎司），而另一些专家则认为每天需要多达96盎司，也就是12杯。实际需求因人而异，取决于年龄、运动量、用药情况及整体健康状况。此外，天气炎热、发烧或患有腹泻或呕吐等疾病时，需要补充更多水分。
虽然大脑会通过口渴感提醒你身体缺水，但口渴并不是判断何时该喝水的可靠指标。事实上，随着年龄的增长，口渴信号会减弱，这意味着即使不口渴也需要主动补充水分。
这正是我的困扰。除非在炎热的天气里长时间运动，否则我几乎不会感到口渴。而脱水可不是什么好事。它会导致头痛、肌肉痉挛，甚至扭伤和肌肉拉伤，因为脱水的组织更容易受伤。对我来说，脱水会让我口干舌燥，而且是引发偏头痛的强效诱因。
问题在于：如果你不觉得渴，如何保证摄入足够水分？如果你也和我一样，每天都难以摄入足够的水分，以下建议或许有所帮助：
• 设定每日饮水目标。制定切实可行的目标，然后记录你的进展。
• 尽量在一天中的早些时候摄入大部分水分。如果在一天中晚些时候才补水，只会导致夜间频繁起夜。
• 随身携带一个水瓶，并不断小口啜饮。这样做有几个好处：它可以让你知道自己实际喝了多少水，可以帮助你达到每日目标，并且还能提醒你喝水。即使没有口渴的感觉，你的水瓶也能起到很好的提醒作用。
• 对某些人而言，白开水会很乏味，尤其在并不口渴时。可以尝试添加一些调味品，比如一片柠檬、青柠或橙子。你也可以尝试加入一些草莓、覆盆子或黄瓜，或者在水中加入少量果汁。
• 若水质明显不佳，建议使用净水器。可选择水龙头过滤器、过滤水的滤水壶，或台式净水系统，后者能持续提供充足饮用水及烹饪用水。优质滤芯可去除水中氯气及污染物，包括铅等有害物质。
• 多吃富含水分的食物。这包括汤类以及含水量高的水果和蔬菜，例如瓜类、生菜、黄瓜、草莓、桃子和柑橘类水果。
• 将饮水融入你的日常生活中。就像你早上起床后刷牙一样（你肯定会刷牙，对吧？），你也可以养成在进行某些活动期间或之后喝水的习惯。例如，起床后喝水能有效唤醒身体机能，每餐前喝一点水有助于减肥。这是因为许多人常将口渴误认为饥饿而过量进食。在散步或锻炼后补充水分，烹饪晚餐时饮水也是好习惯。可根据自身作息安排最适合的补水时机。
有两件事需要避免，那就是饮酒和饮用含糖饮料。酒精实际上会使人脱水，而含糖饮料堪称人体摄入的最不健康的物质之一。
归根结底，脱水对身体有害。它可能导致肾脏问题、尿路感染、肾结石、低血容量、疲劳和头晕。即使轻度脱水也会降低集中注意力的能力。我属于必须刻意提醒自己喝够水的人，你可能也是。没有口渴的信号时，建立替代方案和提醒机制就显得尤为重要。就在我写这段文字的间隙，我喝完了一杯12盎司的水。慢慢来！
原文 Not Thirsty? 8 Ways to Drink More Water 刊登于英文《大纪元时报》
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责任编辑：韩玉#
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