文／曾金月
马上要过新年了，精神科门诊却出现不少“恐年族”。医师发现，因担心过年期间长时间与家人密集相处，而产生焦虑、失眠的个案明显增加，甚至有人提出“想在过年期间住院”的非理性要求，只为有正当理由可以不回家团聚。
过年人际压力 国内外皆然
台湾卫生福利部台北医院精神科医师黄国洋表示，这种过年压力并非华人社会特有。国外研究显示，在耶诞节至新年假期期间，超过三分之一的民众曾感受到家庭或人际互动带来的心理压力。压力来源同样多来自于家人的关心，特别是长辈对于晚辈的工作发展、薪资收入、感情进度或生活规划的频繁询问，一桌年夜饭，仿佛成了年度总检讨。
随着现代生活形态趋向西方社会，许多人平常忙于工作，离家至外地工作生活，平时与家人面对面的互动有限，真正相处的时间都集中在年节长假。黄国洋分析，正因为平时见不到面，长辈常想把握良机，在过年期间一次问个够，这种补偿性的关心反而让后辈压力爆棚，感觉被审视、比较，本应放松的假期变成了心理战场。
“团聚的本质是联络感情与放松休息，而不是互相施压。”黄国洋提醒，无论在什么时候，当关心变成压力的来源，不仅无助于情感交流，反而可能拉开彼此距离。针对容易感到压力的族群，医师提出三个对策。
-
预设心理界限 用幽默应对保护自己
面对难以回答的话题，事先模拟回应方式，试着以幽默化解，或礼貌性地设定界限，温和地拒绝深入探讨敏感话题。例如：谢谢关心，我有我的规划，今天我们先聊开心的事吧！
-
提前完成待办事项 别让身心双重超载
不要把工作与家务全挤到年前最后几天，以免在面对人际压力时，因体力透支与时间紧迫增加情绪溃堤的风险。
-
刻意安排专属“Me Time”
在密集的家庭行程中，务必保留一段属于自己的休息时间。哪怕只是半小时的短暂散步或独处，都有助于情绪重整。
黄国洋提醒，过年是百工休息、自我修复的最佳时刻，透过有效的界限设定与自我照护，每个人都能在热闹的过年气氛中，保有一份心理的平静与愉悦，让年节回归放松与温馨的本质。
责任编辑：杨正敏#
留言