文／曾金月
馬上要過新年了，精神科門診卻出現不少「恐年族」。醫師發現，因擔心過年期間長時間與家人密集相處，而產生焦慮、失眠的個案明顯增加，甚至有人提出「想在過年期間住院」的非理性要求，只為有正當理由可以不回家團聚。
過年人際壓力 國內外皆然
台灣衛生福利部臺北醫院精神科醫師黃國洋表示，這種過年壓力並非華人社會特有。國外研究顯示，在耶誕節至新年假期期間，超過三分之一的民眾曾感受到家庭或人際互動帶來的心理壓力。壓力來源同樣多來自於家人的關心，特別是長輩對於晚輩的工作發展、薪資收入、感情進度或生活規劃的頻繁詢問，一桌年夜飯，彷彿成了年度總檢討。
隨著現代生活形態趨向西方社會，許多人平常忙於工作，離家至外地工作生活，平時與家人面對面的互動有限，真正相處的時間都集中在年節長假。黃國洋分析，正因為平時見不到面，長輩常想把握良機，在過年期間一次問個夠，這種補償性的關心反而讓後輩壓力爆棚，感覺被審視、比較，本應放鬆的假期變成了心理戰場。
「團聚的本質是聯絡感情與放鬆休息，而不是互相施壓。」黃國洋提醒，無論在什麼時候，當關心變成壓力的來源，不僅無助於情感交流，反而可能拉開彼此距離。針對容易感到壓力的族群，醫師提出三個對策。
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預設心理界限 用幽默應對保護自己
面對難以回答的話題，事先模擬回應方式，試著以幽默化解，或禮貌性地設定界限，溫和地拒絕深入探討敏感話題。例如：謝謝關心，我有我的規劃，今天我們先聊開心的事吧！
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提前完成待辦事項 別讓身心雙重超載
不要把工作與家務全擠到年前最後幾天，以免在面對人際壓力時，因體力透支與時間緊迫增加情緒潰堤的風險。
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刻意安排專屬「Me Time」
在密集的家庭行程中，務必保留一段屬於自己的休息時間。哪怕只是半小時的短暫散步或獨處，都有助於情緒重整。
黃國洋提醒，過年是百工休息、自我修復的最佳時刻，透過有效的界限設定與自我照護，每個人都能在熱鬧的過年氣氛中，保有一份心理的平靜與愉悅，讓年節回歸放鬆與溫馨的本質。
責任編輯：楊正敏#
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